В партньорство с Nike (Notre Manifeste)
Спомням си първото си официално състезание като вчера.
Бяха 15 километра и преминах финалната линия без затруднение (и изпълнен с гордост), въпреки че пристигнах малко като турист в стартовия шлюз.
Все пак ми спечели малка доза стрес и въпроси, които бих предпочел да избягвам.
Сега съм много добре установен, отивам на официално състезание, тъй като ще си купя багета: спокоен и с екстра. затова се радвам да споделя тези съвети с вас!
Нашият работещ файлТази статия е част от редакционен файл, където можете да намерите няколко съдържания около изпълнението:
- Присъединете се към екипа на Nike x mademoisell, за да стартирате първия си полумаратон!
- Как да изберем своите маратонки?
- 4 съвета за избягване на нараняване по време на бягане
Изберете тоалета си за деня на маратона
Не променяйте начина си
Трябва да сте тренирали в продължение на десет седмици, така че априори сте тествали няколко тоалета.
Може би сте започнали да тренирате по къси панталонки и с настъпването на студа сте преминали на клинове. Може би ветровката е отстъпила място на малко яке без ръкави. Може би сте забелязали, че не се чувствате добре с ръкавиците си, защото това ви пречи да пишете текстове, докато бягате.
Накратко, време е да си спомните всичко това, за да изберете Облеклото, което ще носите в деня на състезанието .
Изберете тоалет, който познавате, който владеете и в който се чувствате добре! Единственото нещо, което има значение. Една седмица преди състезанието тествайте това облекло: ще видите, това ще бъде нещо като генерална репетиция.
Последна точка на бдителност, не започвайте полумаратона с чисто нови обувки.
Здравият разум е след това, което току-що ви казах, но винаги е изкушаващо да въведете нов чифт ... Е, не!
Защото в най-добрия случай рискувате огромни мехури, а в най-лошия - истинска контузия, особено на разстояние като полумаратона.
Маратонен екип в случай, че времето се промени
Ако не можете да контролирате всичко, можете да опитате да предвидите няколко ситуации! Прогнозата за времето е идеалният пример: не е необичайно да ви изиграе няколко часа преди старта.
Ето защо ви съветвам да подготвите екипировка „план Б“, ако времето внезапно се промени , независимо дали е с 6-7 градуса повече или добра семейна буря.
Във всеки случай, малък съвет: не се покривайте прекалено, защото така или иначе ще ви е горещо.
Ако сте много предпазливи, приемете техниката лук: пълна с тънки слоеве . Забравете големия суичър или руното, които ще ви накарат да се потите много и следователно да губите вода твърде бързо.
Разгледах уебсайта на Nike и тук е вид яке, идеално за бягане: леко, против изпотяване ... и задължително, голям джоб на гърба!
Яке за бягане Nike Shield, 135 евро
Разгледайте маршрута на маратона и неговите акценти
Представете си, че се подготвя и състезание на хартия.
Конкретно ви съветвам да разгледате картата на полумаратона и да намерите различните интересни места като: финала и стартовата линия, освежителните напитки и зоните за развеселение.
Намерете точките за освежаване, най-добрите си приятели
На разстояние като полумаратона е много важно да останете хидратирани . Дори и да не ви се иска, принудете се да пиете (дори да е само малко).
Ако имате нужда от енергия, можете също да вземете портокалов клин, спортна напитка или парче банан по пътя си (всичко зависи от това, което ви предлагат доставките).
Предимството да забележите нагоре по течението на кои километри са разположени зоните за хранене е, че ще можете да управлявате усилията си още по-добре.
Лично за мен не е необичайно да отбележа ясно на предмишницата си километрите, където ще мога да пия!
Профилът на състезанието, за да предвиди галерите
Нито едно състезание не е същото и някои могат да навредят повече от други!
За първия си полумаратон ви съветвам да изберете доста „лесен“ профил за бягане , за да избегнете неприятни изненади.
Обикновено бягах Йерусалимския полумаратон преди по-малко от година, абсолютно не го препоръчвам, ако започнете да бягате: има почти изкачване на всеки 2 километра.
Йерусалим, полумаратонът на галерите
Оттук и интересът да ви информирам да знаете какъв сос ще ядете ...
- Има ли някаква разлика във височината (знайте до каква степен маршрутът върви нагоре и / или надолу)?
- Има ли много права линия, когато ще бъдеш на червено?
- Има ли някакви обезумели забавления (известната зона за веселие) ?
Обърнете внимание на диетата си преди маратон
Няма да те лъжа, това е частта, която ме очарова най-малко. Защото обичам да ям. Много.
Но за да се избегнат спазми или киселини (или дори, много по-лошо), е от съществено значение да се изгонят някои деликатеси като рафинирана захар и твърде мазни храни.
Други храни също могат да разстроят стомаха ви, ако е крехък :
- Бобови растения (леща, нахут, боб, боб)
- Млечни продукти при някои хора
- Пикантни ястия ... трябва ли да ви нарисувам снимка?
Всичко това ще се хвърля за 2h, 2h15 или повече в зависимост от вашето темпо. Адска глобубибулга!
Няма нужда да се препивате с тестени изделия преди маратон
Да, тялото се нуждае от въглехидрати, за да даде на тялото ви енергия (по-точно гликоген), но не трябва да ядете изключително тестени изделия сутрин, обед и вечер.
Не забравяйте протеина, който помага на мускулите ви да се възстановят, както и добрите мазнини - маслодайните семена (бадеми, кашу, орехи) го съдържат и ще укрепят имунната ви система.
Освен това, ако не сте фен на пастата (опитвам се да не ви осъждам в този момент), можете да изберете ориз, киноа или сладък картоф.
И за информация най-важното хранене е не предния ден, а предния ден: тялото ви ще има повече време за асимилация.
Гордейте се със себе си и РЕШЕТЕ!
Честно казано, направихте трудната част: останете редовни през цялото това време.
Така че сега в реалния живот, какво може да се случи с вас? Не много, ще ВИ ДАДЕТЕ ВСИЧКИ ! И ще вземете старта след няколко дни.
Сега си дайте 10 минути, за да си спомните докъде сте стигнали.
Спомнете си тежките сесии, спомнете си за дъждовните тренировки (сигурен съм, че е имало), спомнете си времената, в които не сте мислили, че ще успеете, помнете дните, когато са смазани и преди всичко помнят победите!
Нямам търпение да преминете финалната линия и наистина искам да дойдете и да ми кажете всичко за това в коментарите! Преди всичко, не се колебайте да ми покажете да покажа вашия медал с #mademoisellArmy и #RunningMad ♥
