В партньорство с Bayer (нашият манифест)
mademoisell и Bayer обединиха усилията си, за да представят платформата My Body My Contraception, която ще ви позволи да направите равносметка на наличните опции!
Познаването на вашата контрацепция и сексуалното ви здраве също е възможност да разгледате менструалния цикъл и болките, които могат да го съпътстват ... но не са неизбежни.
7 юни 2021 г.
Два дни в месеца искам да умра.
Вечният оптимист в мен възкликва „Само два дни! Какъв късмет ! ". Знам, че другите търпят до 5 дни болка, свързана с менструалния им цикъл .
Имам още един шанс: нямам ендометриоза , заболяване, което засяга около 1 на 10 жени и за което тепърва започваме да говорим.
Периодични болки, този ад
За тези, които са жертви, болката в периода може да бъде толкова силна, че да причини безсъзнание. С други думи, боли толкова много, че мозъкът приспива цялата система.
Така че имам късмет, но животът не е състезание за страдание, така че два дни в месеца боли, наистина боли до степен да изпитвам жесток апетит.
Като да направя дива хистеректомия върху себе си, с каквото и да ми дойде под ръка: двойка нокти, китайски клечки, компас, шиене на ножици ...
Всички без упойка. Казвам си, че ще боли моментално, но след това ще си мълча.
Това решение едва ли се препоръчва поради основни причини за здравето и безопасността. Затова все още се сблъсквам с проблема си с мрачна матка.
Периодните болки не са (винаги) нормалниВъпреки че е обичайно да имате спазми и лека болка по време на менструация, толкова болка, че тя става инвалидизираща, не е нормално .
Причината за тази болка може да бъде ендометриоза, но също така синдром на поликистозни яйчници или миома.
Никога не се колебайте да се консултирате със здравен специалист , за да не останете насаме с болката си, да откриете откъде идва и потенциално начина да се отървете от нея!
И ако, подобно на Clémence, нямате точна диагноза, можете да се консултирате с няколко специалисти: второ или дори трето мнение може да бъде полезно.
Някои причини за болка в периода са дълги и трудно могат да бъдат идентифицирани, но след като те са, животът ви може да бъде успокоен.
Опитвам се да приема менструалната си болка
Както се случва всеки месец, опитах се да се отърва от него. И както много други препятствия в живота си, и аз съм преминал през етапите на скръб през периода си.
- Отричането: не е възможно да е свързано с това, просто ядох глупости, затова ме боли корема.
- Шокът: Останах проснат дни наред, опитвайки се да остана в отричане: НЕ Е ВЪЗМОЖНО да е толкова болезнено
- Преговори: Отидох да посетя моя лекар, ЗА ДА РАЗБЕРЕМ и да намеря решения. Защото винаги е от съществено значение да се консултирате, когато ви боли!
- Гняв: ЩЕ ИМАМ АБЛАЦИЯ НА МАТКАТА И ВСИЧКИ ЩЕ ВИ МАЙ
- Депресия: връщане към пространи дни и нощи, само изчакване, докато отмине, и почистване.
Бях затънал в този цикъл от години и не мога да намеря одобрение поради две причини:
- Не мога да приема, че такова ниво на болка е "нормално", не съм мазохист, то е такова.
- Аз съм много амбициозен и не мога да приема идеята да бъда безполезен за себе си и за другите 48 часа в месеца.
Осъзнаваш ? 48 часа на месец са 24 дни в годината. Това е 720 дни от менструалния живот, ако вземем за основа 30 години (от 15 до 45 години).
720 дни, това означава, в рамките на 10 дни: две години. За два дни в месеца, които прекарвам паразитирани, проснати от болка, общо две години ще загубя.
Не мога да приема това.
Аз съм саботиран от моята бебешка кутия
Така че през годините разработих цял арсенал от тактики за преодоляване на менструалната болка. Предупреждение за спойлер: Все още ме боли, но спрях да бъда недееспособен по време на болката.
Справяне с болката в периода, стъпка 1: планиране
Предскажете менструалния си цикъл, за да предскажете болка в периода
Не решавам кога болката ще започне, но с времето мога да я предвиждам все по-добре. В крайна сметка приех Clue, много ефективно приложение за проследяване на нейния цикъл.
Първоначално бях много неохотен за този вид приспособление, но след тестване най-накрая установих, че тези инструменти могат да бъдат от голяма помощ.
Така успявам да предвидя с повече или по-малка точност следващите си „тъмни дни“ .
Избягвам, доколкото е възможно, да забавям емоционално взискателни дейности, изискващи енергия, изключителна физическа форма.
Помислете за графика си, за да се справите с менструалната болка
Сериен маратон? Казвам да. Само маратон? БЯГАМ. И аз правя същото за професионалните си задължения.
Доколкото е възможно, избягвам да отлагам сесии за творчество в тези дни, срещи, които ще изискват повече участие, отколкото слушане.
Не винаги сме свободни от графика си, поради което дълбоко в себе си съм много благосклонен към идеята за отпуск (дори ако съм паникьосан от идеята, че е така. използвани за допълнителна дискриминация на жените на пазара на труда).
Но много графици могат да бъдат подредени, за да останат „светли“ през тези „тъмни дни“.
Целта е да запази способностите му, не се опитвам да поставя НИЩО в наши дни, просто се опитвам да не ги изтощавам само като чета дневника ми.
Нормален ден, по някакъв начин.
Подгответе се физически за болка в периода
Каквото и да правя, няма да накарам болката да изчезне. Затова се опитвам да огранича всеки източник на дискомфорт, тъй като болките не се сумират, те умножават тези малки отоци.
Ако ме боли стомах, например избягвам да нося екипировка, която да ме стегне, да ме надраска гърба, да компресирам бедрата или каквото и да било.
Ако мога да се облека в джогинг в наши дни, правя го безсрамно. В допълнение, модата е с мен: тенденцията за свободното време ви позволява да смесвате спорт и град, всички със стил и релакс. Купувам!
Контролирайте менструалната болка, стъпка 2: състоянието на ума
Положителна, за да се намали усещането за периодна болка
Наясно съм, че звучи малко като метода на Куе, но останете с мен за малко: какво е болката? Това е информация.
Ето как различните части на тялото ни изпращат предупредително съобщение до централната команда: нещо се случва ТУК, благодаря ви за намесата.
Болката обуславя рефлексите за оцеляване, това е по-скоро положително послание. Това е първият ми трик: да се убедя, че ако боли, това е добра новина.
Матката ми се самоунищожава, както се очаква на всеки 28 дни. Много добра работа Алфонс (матката ми се казва Алфонс), благодаря за усърдието.
Получено съобщение 5/5 НЕ Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ ПОВТОРИ В ЛИП.
Може да звучи безобидно, но усещането на болката като положително послание за „всичко е наред“ помага да се направи по-малко остро. Като ням.
Преобразувам менструалната си болка интелектуално като спортна болка: има истинска разлика между разграждащата болка (брутална, пареща, жизнена) и мускулните болки, които имат нещо задоволително: ние чувстваме, че тялото работа.
По същия начин правя и менструалната си болка. Това е прочистване, чувства се добре. Ако по принцип се чувства добре.
Отпуснете се, за да изключите болката от периодите
Понякога болката е твърде силна, не мога да я превърна в „положително послание“. След това се опитвам да прекъсна съобщението.
Тъй като не мога да кажа на мозъка си (Морис, мозъкът ми се казва Морис, казах ви за това в това как да спазвам диета) ...
Тъй като не мога да кажа на Морис, че „грешно ме разбирате, момчето ми, това не е спешно съобщение, което Алфонс ви изпраща, а положително съобщение“, след това ще се опитам да прекъсна тази комуникация. .
За целта практикувам упражнение за релаксация.
Лежа по гръб, отпускам се, поставям двете си ръце на долната част на корема (където ме боли) и изсмуквам болката в двете ръце.
Прави жълто-оранжево-червен балон, горе-долу голям (в зависимост от интензивността на болката). Целта е да извлечете болката и да се отървете от нея .
Напълвам балона, карам Морис и Алфонс да разберат, че прекъсвам целия им комуникационен канал, за да поставя всичко вътре в балона.
Когато съм доволен, изхвърлям топката и се събуждам.
Трябва да повтарям това упражнение между 1 и 3 пъти на ден, със скорост от десет минути на сесия. Отново не кара болката да изчезне, но силно я облекчава в главата ми!
През цялото време, което Морис не прекарва, напомняйки ми, че АЛФОНСКАТА ХУРЛА е резервно мозъчно време, което възстановявам за други дейности.
Целта на всички стъпки 2 е да откажете да оставите болката да се възползва от вас.
Стъпка 3 е да се извърши благодатния преврат.
Укроти мен периодната болка, стъпка 3: план за битка
Отличната подготовка и силното мислене не възпрепятстват болката в периода да се прояви. Точно както следните съвети не са достатъчни за смекчаването им.
Комбинацията от двете, от друга страна, ми позволява да остана продуктивна или най-малкото разумно активна и да не се налага да оставам ниц до края на живота си.
Ето практическите съвети, които не са революционни.
По-скоро е (може би?) Комбинацията от тях с медитация и позитивност ще доведе до осезаеми резултати (ще ми кажете!)
Бутилката с топла вода срещу болка в периода
Купих си моята в аптека. 30 до 45 секунди в микровълновата, аз го пъхам в специалната му дифузионна торбичка и го поставям в долната част на корема, в панталона си.
Още повече причина да носите удобни дрехи!
Тъмен шоколад за период на болка
Химическо съобщение срещу химическо съобщение: Алфонс спами Морис с отрицателни съобщения? Давам на Анри (на стомаха ми) нещо, което да балансира Морис.
Ям тъмен шоколад за ендорфина , който ми дава.
Отново не успокоява болката, а ми помага да балансирам чувствата си, в главата си. Медитация + шоколад за химически тласък!
Упражнение за болка в периода
Този съвет изглежда наистина неестествен и въпреки това за мен той е най-ефективен.
В пика на менструалната си болка, движението е последното нещо, което искам да направя (по-скоро искам да умра на място). Но упражненията по това време са двойно полезни!
- Тя действително облекчава матката : това е мускул, който ще стене по-малко, ако го окисляване по-добре, и упражняване стимулира мускулите с кислород.
- Той освобождава ендорфин: положителни послания за мозъка, които могат да балансират притока на отрицателни съобщения от матката
Под „упражняване на физически упражнения“ имам предвид ходенето. Не мога да бягам, да плувам или дори да карам на колело при тези условия и дори ходенето изглежда като свръхчовешко усилие и напълно излишно.
Но това все още ме облекчава най-добре : поставям добър подкаст в ушите си и отивам на 30-45 минути разходка, дори ако трябва да обикалям квартала ми 3 пъти.
Дишайте и хидратирайте срещу болка в периода
Тази болка ме изтощава. Често ми възли на стомаха и ми спира дъха.
Това е много лошо изчисление: вече не пия достатъчно и имам ограничено дишане.
Поемането на дълбоко въздух и пиенето на много вода помага за облекчаване и отпускане на мускулите ми, включително и особено работещите.
Лекарство за болка в периода
Тук говоря за лекарства, затова отново настоявам за важността на консултацията със здравен специалист.
Избягвам да го използвам колкото е възможно повече, защото не искам да прекарвам 720 дни от живота си на болкоуспокояващи и това така или иначе не облекчава непременно болката ми.
По-добре от нищо, съгласен съм, но не е вълшебна пръчка.
Независимо от това, в случай на пик на болка или в случай на необходимост да сте абсолютно ясни (важна среща, изпит и т.н.), болкоуспокояващото средство е ефективен жокер.
Преодолейте менструалната си болка, стъпка 4: снизхождение
В крайна сметка все още боли, но аз успявам да поддържам задоволително ниво на производителност и това също благодарение на тази четвърта стъпка: снизхождение, моето и това на другите.
Вече не се срамувам от менструалната болка
Табуто върху правилата постепенно се премахва вече няколко години и бих искал да изразя дълбоката си благодарност на всички, които работят за това.
Ако в някои региони на света пътят все още е дълъг (имам предвид по-специално Индия), при нас нещата напредват добре.
И това е благодарение на работата на млади жени като Laci Green, но по-близо до дома Джак Паркър, които са свободни да говорят по този въпрос.
Това положително медийно отразяване на правила и свързаната с тях болка ми позволява да го кажа днес в обществото, дори в бизнеса.
Мисля, че тази китайска плувкиня, която на олимпийските игри в Рио това лято, коментира лошото си представяне, като каза: „Не бях на върха, току-що бях изкарала менструацията си, дори толкова добра, това не е оправдание“ .
Тя обобщи чувствата ми перфектно: това обяснява моята отпуснатост, но не искам да го използвам като оправдание.
Това е обяснение, съвсем просто.
Така че днес, ако се чувствам прекалено отбранителен, прекалено на ръба, не толкова ефективен, колкото бих искал, вече не се колебая да го обясня на околните: Съжалявам, боли поради менструацията ми ще мине, предлагам ви да говорите за това отново утре.
Ако хората реагират зле на това обяснение, това е техен проблем, а не мой.
Вече не се бичу с лице с периодична болка
Понякога менструацията ми пада в събота, неделя, официален празник ...
След това избягвам да се принуждавам да чистя апартамента си отгоре надолу или да подреждам административните си документи, накратко вида задачи, които изискват желязна воля и мотивация на стоманата.
В дните, в които мога да си го позволя, останах пред Netflix, бутилка с топла вода на стомаха и черен шоколад по желание.
Следващите ми три „тъмни дни“ може да дойдат в момент, в който трябва да мобилизирам цялата си сила на волята да не се разочаровам.
Така че, когато мога да си го позволя, се отдавам на Алфонс.
Бонус: Няма да ви разказвам за огромното удовлетворение, което изпитвам, когато „тъмните дни“ най-накрая са зад мен. Аз съм този, който печели в края. Винаги !
Над вас: как управлявате менструалната си болка? Опитахте ли моя съвет? Хайде поговорете за това в коментарите!
