Ако не спя 8 часа на нощ, ставам стар боклук, който влачи кожата си, като разпространява сеума по пътя си.
Неща, които да не приспивате в спалнята си
Това каза, че това не ми пречи да ям бисквитки в леглото, да гледам „един последен епизод“ в 2 часа и да пиша съобщения в съня си.
Така че нямам най-добрата стратегия за спокоен нощен сън, ако вярвам, че експертите по сън, интервюирани от HuffPost в тази статия.
Няколко лоши навика могат да направят спалнята изобщо не благоприятна за добър нощен сън.
Ето 6 неща, които могат да разстроят кандидата за заспиване и които е най-добре да оставите на вратата на спалнята си. Ако имате стая с врата, разбира се.
За да избегнете да спите добре: Ярки устройства
За Мариана Шкло-Кокс, професор по здравна политика, това все още не е достатъчно.
Тя препоръчва да се пазят всички екрани, които могат да излъчват синя светлина извън спалнята :
„Предлагам да се избягва всичко, което е компютрите и други електронни устройства в спалнята, но също така и LED светлини, които също излъчват синя светлина. "
Идеята зад тези съвети е, че светлината, синя или не, нарушава вътрешния часовник, който трябва да регулира съня ни.
Очевидно мобилният телефон е враг номер 1 на заспиването ...
Нека този, който никога не е паднал в бездната на Инста, а не в обятията на Морфей, да ми хвърли първата възглавница.
Избягвайте за добър сън: Домашни любимци
Толкова ли обичаш котката си, че да си я направиш официално одеяло през нощта?
Ето какво казва Рой Рейман, експерт по съня за приложението SleepScore:
„Домашните любимци могат да пречат на съня ви през нощта, като скачат на леглото, искат да играят или да ядат. Да не говорим, че те могат да влошат алергиите и да докарат бълхи в леглото ви. "
Животните също могат да седят на лицето ви, когато спите, което обаче е досадно.
Следователно изглежда за предпочитане да оставите домашните си любимци зад вратата на спалнята . Но какво ще кажете, когато драскат по вратата?
Избягвайте за добър сън: телевизия и Netflix
Страхотен доставчик на синя светлина, телевизор (или неговият съвременен еквивалент: Netflix) предлага преди всичко разсейване, твърде голямо, за да може да спи нормално.
Това ви кара да останете будни по-късно от очакваното, което нарушава вашите цикли на сън.
За Thanuja Hamilton, лекар по сън, е илюзия да мисли, че гледането на филм или сериал помага да заспи :
„Ако задрямате пред екрана, това е така, защото тялото ви вече не може да го понесе, че жадува за сън на всяка цена и се отказва. "
Вълнението на телевизора също е много лошо за съня, защото кара мозъка да произвежда вещества като допамин, който стимулира събуждането, а не съня.
Неща, които трябва да избягвате за добър сън: Храна в спалнята
Сега е моментът за съвет, който НИКОГА не прилагам.
В същото време живея в студио: леглото ми е и моят диван, бюрото и трапезата ми.
За експерта по съня, цитиран от HuffPost, яденето преди лягане означава предимно вечеря.
За да предотврати храносмилането да наруши съня ви, той препоръчва да избягвате кълването в рамките на 3 часа преди лягане.
Той не говори за трохи в чаршафите, но гарантирам, че и това може да има последствия.
За да избегнете да спите добре: Базарът
Проучванията показват, че бъркотията в спалнята може да повлияе на качеството на съня и да увеличи умората.
Една от причините за това е, че разстройството се записва от мозъка на несъзнателно ниво като разсейване или незавършена задача.
Според американската Национална фондация за сън чистата и подредена спалня е съществена предпоставка за добър сън.
Помислете за това, преди да хвърлите дрехите си на пода, когато свалите дрехите си, както правя всеки ден.
Избягвайте за добър сън: топлината
И накрая, обърнете внимание на температурата в стаята.
Прегрялата спалня може да окаже негативно влияние върху продължителността на дълбокия сън.
Поради това се препоръчва стаята да се поддържа на средна температура, за да може тялото да се регулира естествено, което влияе на естествения преход между различните фази на съня.
Бих добавил към този списък: партньори, които заемат цялото пространство. Това е за мен.
Ами ти, има ли неща, които държиш извън стаята си, за да спиш добре?
