Може и преди да сте изпитвали психологически затруднения.
В тези случаи може да е трудно да се хванете и да видите специалист по психично здраве ...
Освен това днес има много форми на психотерапия: как да се ориентирате и да изберете „правилния“ подход за вас?
Тази статия предлага малък , неизчерпателен преглед на съществуващите психотерапевтични подходи!
Ако искате да обсъдите конкретна форма на терапия или ако искате да научите повече, не се колебайте: коментарите по-долу и личните ми съобщения са отворени.
4-те „вида“ на психотерапията
Като цяло има четири основни подхода, свързани с мисловните течения в самата психология и които могат да бъдат разбити по различни начини:
- На когнитивна поведенческа терапия (СВТ)
- На терапии "психодинамична" или аналитична
- На хуманни терапии
- На системни или интерактивни терапии .
Психиатър, психолог, психоаналитик?
Преди да дисектирате всеки подход, ако в момента търсите професионалист, ви съветвам да обърнете внимание на неговото „звание“ и да се свържете с психиатър или психолог - чиито заглавия и курсове са признати от Щат.
На психолозите посещават университет пет години, специализирана в областта на психологията. Заглавието е защитено - за момента, ако искате да работите като психолог, трябва да сте следвали курса за лиценз + магистър + стаж.
Съществува етичен кодекс за регулиране и модулиране на практиките.
На психиатрите са медицински специалисти - така че те могат да предпише лекарства и съветите им може да бъде подкрепен от социалното осигуряване. Упражнението е защитено и психиатрите са членове на Ордена на лекарите.
Заглавието и практиката на психоанализа не се контролират във Франция. Психиатрите или психолозите могат да възприемат „психоаналитична“ практика.
Теоретично, практикуващ, който е само психоаналитик (не психиатър и не психолог), е трябвало да бъде психоанализиран сам, да е преминал курс за обучение, предлаган от психоаналитична асоциация, и да бъде контролиран от друг анализ ...
Но за това няма законово задължение.
Какво представляват когнитивните поведенчески терапии?
Сигурно сте чували за тях: те са по-скоро на мода през последните години!
Когнитивно-поведенческите терапии ("CBT") са кратки, научно потвърдени терапии, които се основават на връзките и взаимодействията между мисли, емоции и поведения .
При терапия от този тип терапевтът разпитва пациента за текущите му трудности и работи в режим на сътрудничество.
Ролята на специалиста е да подкрепи човека при идентифицирането на механизмите или мисловните модели в началото на техните трудности и да му помогне да излезе от порочния кръг, като възприеме ново поведение.
Когнитивно-поведенчески терапии, как работи?
По време на първите сесии терапевтът започва с разпит, за да разберете какво се случва и какво очаквате от неговата или нейната подкрепа.
Каква емоция изпитваш? Какви мисли възникват? С какво поведение имате проблем? При какви обстоятелства се случват?
След тези дискусии той или тя избира „ терапевтична стратегия “ с вас : план за действие, който ще се изпълнява само с вашето съгласие и вашата подкрепа.
Често, за да опишем TBI, ние даваме примера на човек, който се страхува особено от паяци и че тази фобия има увреждания всеки ден.
Втори пример? На друг човек, който се страхува особено от социалните отношения, терапевтът може да дава ежедневни упражнения: да пита непознат за времето, да помага на съседа ...
И в двата случая ще се работи паралелно върху изпитваната емоция и мислите, които кацат!
Внимателност и когнитивна поведенческа терапия
На терапии на базата на внимателност са форма на КПТ се появи по-скоро (и изискващи повече изследвания за изучаване на тяхната ефективност)
Накратко: ние се опитваме да приемем и приветстваме емоция, да насочим вниманието си към настоящия момент, за да приемем нова нагласа ...
Говорим и за „внимателност“ за определени форми на медитация
Какво представляват психодинамичните или аналитичните терапии?
Тези подходи идват от психоанализата и се основават на понятието „ несъзнавано “.
Накратко казано, този ток счита, че трудностите, присъстващи в сегашния ни живот, могат да бъдат свързани с неща, които сме преживели в детството си и които биха били малко или много погребани.
При този метод терапевтът оставя пода на своя пациент, за да интерпретира речта му.
Анализаторът оставя място за „свободните асоциации“ на субекта и му помага да осъзнае влиянието на тези неща върху текущото му функциониране (за да се отърве от тях).
Психодинамични или аналитични терапии, как действат?
Традиционно аналитичната терапия е дълъг процес , но днес някои терапевти предлагат по-кратки терапии, които се фокусират върху определен проблем или събитие.
По време на първата сесия, терапевтът ще ви попита за това, което ви води и ви оставя място да се изразявате, така че да можете да създадете асоциации, които вашето „несъзнавано” възпитава.
Понякога някои пациенти са объркани от мълчанието на техния анализатор! Не се колебайте да го разпитате, за да разбере логиката му (или да промените метода, ако ви затруднява).
Аналитични терапии са описани от част от научната общност, по-специално поради липсата на научна основа за метода, но дебатът все още бушува (за да научите повече, тук или само там)!
Какво представляват хуманистичните или екзистенциалните терапии?
Този подход, съсредоточен върху настоящето, счита, че всеки от нас желае (и може) да бъде „изпълнен“ , тоест да разбере своите трудности, да намери решения и да мобилизира силите си, за да успее да развие свои собствени. потенциал.
Да, да, точно това!
Поредицата статии, подписани от Clémence: 62 дни, за да се превърна в по-добра версия на себе си
В терапия на хуманистично вдъхновение, терапевтът, с емпатия и безусловна доброжелателност, иска да помогне на своя пациент да развие способността си да прави избори, с които би бил във фаза .
Хуманистични или екзистенциални терапии, как работи?
При тези терапии анализаторът и пациентът си сътрудничат.
Първият ще се опита да насърчи изразяването на втория да разбере начина, по който възприема и тълкува нещата. След това чрез обмен той ще се опита да постави под въпрос и да деконструира определени мисловни модели.
Идеята? Насърчавайте появата на други, по-„положителни“ модели, помогнете на пациента да идентифицира собствените си ресурси и да ги използва!
Какво представляват системните или интерактивни терапии?
За да го обясня по-просто, този подход се основава на идеята, че трудностите на даден човек могат да бъдат свързани с взаимодействието му с околните .
Тя също вярва, че психичните разстройства са резултат от дисфункционална междуличностна система (а не от индивидуално разстройство).
Следователно при системната терапия, която е по-скоро кратка терапия, пациентът ще трябва да промени отношенията си с околните.
Тази терапия може да се направи самостоятелно ... или със семейството (при условие, че всички са съгласни с процеса)!
Системни или интерактивни терапии, как работи?
Сам или в група, първата сесия е посветена на срещата между терапевта, метода и пациентите. Ние решаваме " терапевтичния договор ": броя и честотата на сесиите, тяхната продължителност, кой ще участва ...
Останалото ще зависи от този договор!
Понякога терапевтите могат да работят по двойки: единият взаимодейства с групата, докато другият наблюдава.
Основното нещо, когато става въпрос за психотерапия ...
Може да не разпознаете терапията си в токовете, описани по-горе?
Както е посочено, тази статия не е изчерпателна и все още има много различни методи и инструменти в областта на психологията : EMDR, например, е особено на мода в момента!
Какъвто и подход да предприеме вашият терапевт, уверете се, че той е „официален“, поне признат от добра част от научната общност и не изпада в сектантски отклонение.
Ако искате да получите информация, Miviludes, междуведомствена мисия за бдителност и борба срещу сектантските отклонения, предлага ценни ресурси и информация.
Каквото и да изберете, в психотерапията трябва да можете да намерите:
- Емпатичен, грижовен терапевт , с активно слушане
- Терапевт, който се уверява, че сте добре с проследяването (напомням ви, че можете да спрете от 1-ва сесия, ако не се чувствате уверени или спокойни)
- Място за размисъл и дискусия относно вашите емоции и възприятия,
- В отговорите , ако трябва да се задават въпроси.
- Изпробвани психотерапии в Cerveau & Psycho
- Силата на модата в психотерапията, в Cerveau & Psycho
- Оценката на психотерапиите, в Cerveau & Psycho
- Различните подходи в психотерапията, в Psychomedia
- Как да изберем вашата свивка? , на мадмоазел
