- Първоначално публикувано на 6 декември 2021 г.
"Критиката е добра, обичам я и я почитам", написа Волтер. Подписвам изцяло тази максима и ежедневно ценя критиката: посочвайки своите слабости, недостатъци, грешки, това е, което ми позволява да ги коригирам ефективно и да се превърна в по-добра версия на себе си.
Ето защо несъмнено предпочитам контактите с критични хора в моето обкръжение: тези, които не се колебаят да ми кажат, че се шегувам, че съм мързелив, че мамя, че осуетявам и подценявам. моят потенциал.
Но понякога критиката спира да бъде конструктивна и полезна, за да постигне точно обратното: да унищожи самочувствието ми. Преглед на тези изречения, които съм чувал твърде много и които не ми носят никаква полза.
"Никога няма да можете да носите това"
Понякога е обнадеждаващо. Често в началото. Бях свой критик, за да изградя вкусовете си на облекло и връзката си с тялото, без съмнение в отговор на външни мнения.
Когато майка ми ми каза "о, не, това не ти отива!" », Понякога се съгласявах с него, понякога оставах убеден, че ако парчето ме радва, това е моят избор.
Но откъсването от майка ми не намали излагането ми на критика. Напротив ...
"Но няма да носиш това!" Това е наистина нелепо! "
Телосложението ми не беше пощадено:
„Защото наистина мислиш, че си отрязан за реколта?“ Не бъдете глупави и го върнете обратно. "
„Да. Ако бяхте с 3 размера по-ниски, това би било добре. Там е просто вулгарно и отвратително, а. "
- Няма ли да го облечеш, болен ли си или какво? И така или иначе, ти си твърде дебела, за да можеш да излезеш с тази пола. Вижте този корем, изглежда, че сте бременна и тази кройка не помага. "
Трудно е да приемете и да се обичате при тези условия. И за да се замисля, докато го пиша, все още се чудя от кога толерирам, че ми говори в този тон? Какво повече има от такова насилие?
„Не полагате достатъчно усилия“
Успехът да се върна към спорта беше голяма победа в живота ми: аз, травмираният човек от уроците по физическо натоварване, изпитвах удоволствие да се движа отново или по-скоро открих, че се изпотявам обилно и редовно.
Сесиите за издръжливост от колежанските ми години остават неприятен спомен (предупредителен евфемизъм). Освен факта, че бягах, беше особено необходимо да се изправим пред подигравките на другите.
Така че униженията, които оставих в тийнейджърските архиви, наистина не искам повече в живота си за възрастни. Това означава, че кръвта ми се обръща само когато чуя неща като:
„О, скъпа, но го загуби, наистина. Иска да спортува, но не знае как да го прави правилно. Вземете уроци или останете у дома, сериозно. "
„Добре, трябва да спортуваш, показва, но не е възможно да положиш толкова малко усилия. "
„Ако не правите старателно упражненията си, можете да останете вкъщи. И останете дебели. Направете си причина. Казвам го, това е за теб, а. "
За да чуя това, помня само едно: не е достатъчно. Не идвам достатъчно често на фитнес. Не тренирам достатъчно дълго. Не си поставям достатъчно амбициозни цели. Не се опитвам достатъчно.
Вече не правя нищо достатъчно добро.
„Искате да направите полумаратон, но вече не можете да бягате десет минути, без да плюете белия дроб ...
И тогава не като ядете пържени картофи през ден, ще получите формата, от която се нуждаете за упражнения за издръжливост. "
Все още ходя на фитнес, но става все по-трудно. Подкопава морала ми да го чуя и бързо губя мотивацията си.
"Никога няма да отидете по-далеч, казвам това за ваше добро"
Професионалният свят в своите полирани и излъскани аспекти се оказа толкова жесток, колкото и детските площадки . И там малките убийствени изречения течаха зад гърба ми.
" Друг въпрос ? Но защо не отидете и не го позирате на някого, вместо да се взирате в екрана ми? Какво чакаш, за да се появи отговорът сякаш с магия? "
„Какво, от какво още се оплаквате сега, но какво чакате, за да отидете да се изправите срещу въпросните колеги, да говорите с вашия мениджър?“
Решете проблемите си като възрастен, не като погледнете обувките си, това ще реши нещо. Честно казано, на колко години си? "
„Не продължавате по този проект, но не е чудно, не полагате никакви усилия ... Е, добре, няма достатъчно усилия. Тук. "
Колкото повече подкрепа и съвети имах нужда, толкова по-остри, язвителни и гадни стават отзивите:
„Искате ли да излезем? Но така ще бъде и другаде. Такъв е светът на работата. Стиснете зъбите си и спрете да се правите на детето.
Повишение? Но едва ли си струвате заплащането! Не е чудно, че ви предлагаме нулеви перспективи за еволюция, които ви подхождат. Това е стойността на вашата работа, нали? "
В крайна сметка смених работата си, професионалния си свят, но жестоката реалност е, че този вид критика не се ограничава само до един тип среда.
„Не заслужаваш по-добро“
Трудно е да възприемеш толкова много злини, по-близо до себе си. Критиката е добра, да, знам ... Но какво е доброто в това, критиката ме парализира?
Кой ми говори с този тон?
И преди всичко, от кога се оставям да бъда изговарян с този тон от някой? Заслужавам по-добре, нали? Но отново, когато напрягам ушите си за комфорт, твърде често е съвсем различна история, която чувам:„Ако заслужавате по-добро, бихте успели в това, което правите.
Може просто да си на мястото си в това общество. "
„ Само истината боли “, казваха ми безкрайно ...
Но не. Вярвам, че само негативните мисли са толкова болезнени и че те са далеч от истината . Когато разбрах това, животът ми наистина се преобрази ... Обяснения.
Самообезценяване, обяснено от Гай Уинч
Беше неделен следобед и обмислях последните си вредни отзиви, получени, след като не успявах да ставам 4 сутринта подред, за да завърша моята рутинна програма „Чудо утро“ .
За да си изчистя съзнанието, слушах подкаст на TED Radio Hour, Headspace: за управление на ума . Гай Раз, водещ на тази поредица от предавания, съставящи откъси от TED Talks по теми, въвежда в микрофона автора на психолога Гай Уинч . Той говори за негативни саморазговори, които той обяснява по следния начин:
„Казвате си неща, които никога не бихте посмели да кажете на някой друг. Този навик да бъдете изключително критичен, дори наказателен към себе си, е точно обратното на добрата психична хигиена.
Все едно да отидете да плувате в заразено с бактерии море със студ. О, хайде да мариноваме там и да видим какво ще стане. Никой не би направил това! "
След това Гай Уинч разказва много поразителен анекдот. Ето груб превод:
„Работих с жена, която след 20 години брак и много сложен развод най-накрая беше готова да излезе за първи път на среща.
Беше се запознала с този мъж в интернет, той изглеждаше добре във всяко отношение, интересен и най-вече: тя я харесваше много.
Тя нямаше търпение да се срещне с него, те си уговориха среща в модерен бар в Ню Йорк, тя беше купила нова рокля за случая.
Срещат се за питие, но след десет минути мъжът става и казва:
- Извинете, не ми е интересно.
... И той си тръгва.
Отхвърлянето е изключително болезнено за преживяване. Жената беше толкова наранена, че не можеше да се движи, замръзна на място.
Всичко, което тя успя да направи по това време, беше да се обади на приятел. И това е, което нейният приятел отговори:
- Бах, какво очаквахте? Имате огромни хълбоци, нямате какво да кажете интересно, защо една добра партия като него ще попадне на провал като вас?
Шокиращо е, нали? По-малко шокиращо би било, ако ви призная, че не приятелят е казал това.
Това си каза жената и това правим всички, след като ни отхвърлят.
Започваме да мислим за нашите грешки, за нашите неуспехи, за нашите съжаления, обиждаме се един друг, може би не толкова насилствено, но това е модел, който всички възпроизвеждаме ”.
- Слушайте целия подкаст на Headspace, по TED Radio Hour
Никой не е по-суров към мен ... от мен самия.
Тук. Около мен няма глас. Никой не ми отправя тези жестоки и подли критики, защото не бих позволил на никой да ми говори така. Дори не за забавление, със сигурност не "за мое добро". Никой не е по-суров към себе си ... от себе си.Авторът на всички тези ужасни изречения ... Това съм аз.
Аз съм най-лошият ми враг ... или най-добрият ми приятел
Осъзнаването на това ме накара да преосмисля начина, по който преценявам себе си и ме насърчава да продължа напред в живота. И този анекдот за Гай Уинч ми отвори очите: Винаги съм си поставял като житейски принцип да не подлагам другите на това, което не бих искал да изпитвам.
И ето, аз си правех нещо, което никога не бих си представял да правя на други, дори най-лошият ми враг и със сигурност не най-добрият ми приятел.
Сега си говоря различно. Предизвиквам себе си, насърчавам се, предизвиквам себе си, но не се обиждам. Не съм глупак, защото се двоумя, не съм страхливец, защото се съмнявам. Не съм нарцистичен, защото се опитвам да се харесам, не съм безполезен, защото отлагам.
Не съм в неуспех, когато съм търпелив, не съм глупав, когато се уча. Моите грешки не са грешки. Неуспехите ми не са наказания.
Приятелите ми не са съдии и не е задължително да бъда свой палач. Имам избора да бъда най-суровият си критик или най-верният си съюзник; да бъда най-лошият ми враг или най-добрият ми приятел.
Погледнато така, изборът е лесен, не мислите ли?
Как се практикува психична хигиена, от Гай Уинч
Ако искате да слушате целия TED Talk на Гай Уинч, ето го. Това е добро място за начало. (Анекдотът на жената, изпуснат след десет минути, се разказва от 11.09).
