На 23 юни красавицата youtuber Sananas публикува видео, за което общността й я моли отдавна: тя говори за диетата си и метода си да се чувства добре в тялото си.
След публикуването му видеото не за дълго беше силно критикувано (най- малкото ) от много потребители на интернет, които по-специално смятаха, че сананите дават лоши съвети за храненето, някои от които се считат за опасни.
Младата жена разказва за начина, по който тя лично е отслабнала, за диетичните промени, които е направила, за да „се храни по-добре“ ... без да твърди обаче, че това е ПРАВИЛНИЯТ път.
Обектът на спора
Заповедта да бъде „Плажното тяло готово“, все още актуална?
Това видео е свидетелство на млада жена, която прави неща в интернет. Неговите думи несъмнено са отворени за критика по определени аспекти, но преди всичко те се състоят от добронамерен дискурс за необходимостта да се „чувствате добре и да приемете тялото си“. Това не е най-лошият съвет за тийнейджъри.
И това свидетелство, ние няма да скрием лицето си, идва да отговори на молба. Особено по това време на годината, когато социалният натиск да бъде „тялото на плажа готово“ е на висота.
На mademoisell говорихме много пъти за луди заповеди за отслабване, вредите от диетите, които ви карат да се забавлявате, и факта, че най-важното е да бъдете удобно в маратонките си и в добро здраве .
Реч, която също се провежда в този видеоклип от Санана, накрая, и това въпреки неумелостта по отношение на съдържанието на неговите съвети.
Не е несъвместимо с желанието да се храним по-здравословно , защото в крайна сметка това може да бъде само добро!
Но когато търсите съвет по темата в интернет, не винаги се натъквате на най-информирани.
И така, исках да отида на риболов за информация, за да имам здрав дух в здраво тяло.
Отслабване, какво означава това?
Софи, треньор по хранене, отговори на въпросите ми.
Една от първите точки, за която се чудех, беше да знам как да реагирам, когато младо момиче излезе напред с целта „Искам да отслабна“. Софи ми отговаря:
„Първо,„ Искам да отслабна “не означава нищо. Искате ли да се почувствате по-красиви, по-привлекателни, искате ли да бъдете по-уверени в себе си, това за вашето здраве ли е?
Важно е да разберем защо се отправя такава молба и след като разберем, че е за нея, а не само за очите на другите, можем да определим истинска цел: да се укрепим, да бъдем в по-добро здраве, да се тонизираме , губят в обем? "
Според Софи първата стъпка, когато имате въпроси като тези, е да се уверите, че имате добронамерен подход към себе си.
Нискокалоричната диета и други хранителни митове
Софи ми обясни, че сред най-опасните митове, що се отнася до храненето, има диети, които много лесно предизвикват йойо ефект: бърза загуба на тегло, но възстановяване също толкова бързо и дори в по-големи пропорции.
Това е особено в случая с диети с „ниско съдържание на калории“, които имат за цел да не консумират над определен праг на калории:
„За едно малко, тънко телосложение вече са необходими 1300 калории, за да се покрият основни нужди , да се оцелее, дори без никаква физическа активност.
Така че този тип цели могат да поставят тялото в състояние на глад: топи мускулите , ние губим енергия, защото често въглехидратите минават по пътя, докато в крайна сметка имаме някакъв психологически рефлекс, който води до набиране на наличните бързи захари. "
Накратко, „пропукваме се“, тъй като тази диета не е устойчива в дългосрочен план и веднага щом възобновим нормалната консумация ... възобновяваме.
Това е като тази популярна идея за нишестените храни:
„Страхотна класика е да им забраните диетата, за да отслабнат, дори ако е клиширано: имаме нужда от всичко!
По същия начин се прави и без него: рискува да създаде по-късно желания за захар. "
Освен това Сананас споменава факта, че никога не е разочарован без видеоклипа си, със същата цел. Затова бъдете внимателни с идеята да преброите калориите, за да ги сведете до минимум: първо, това може да се превърне в мания , а след това, може да ни заслепи за чувството ни на глад, според Софи.
Така че тази практика трябва да бъде запазена за спортисти в „суха фаза“ и в идеалния случай да бъде следвана от лекар: във всеки случай не можем да загубим за няколко седмици натрупаните с години килограми.
„Това е разочароващо, но за да не се вдигнеш след това, трябва да загубиш внимателно! "
Пост, добра идея?
Всички тези въпроси се присъединяват към тези за гладуването или идеята за ядене на светлина през нощта, която се основава на факта, че тялото изразходва малко енергия през нощта.
„Не бих си позволил да кажа, че е правилно или грешно, има много теории за храната.
Но мисля, че главно действа принципът на изсветляването на хранене , а не фактът, че се осветява по-специално вечерята . "
Да, защото в действителност тялото продължава да работи и след като се стъмни! И преди всичко, всеки има свои собствени нужди, в зависимост от заниманието, което сме практикували през деня или тези, които ще заемат нашата вечер.
Що се отнася до гладуването, то не трябва да се разглежда като начин за отслабване :
„Това е по-скоро„ детоксикационна “цел: повече за здраве, отколкото за отслабване.
Това, което е сигурно е, че никога не трябва да се прави за дълги периоди, не повече от три дни: лишава необходимия прием , може да стопи мускулите!
Но ако чувствате, че имате нарушена храносмилателна система , това може да ви помогне да се отпуснете и да се възстановите, дори като направите полубързо само с ябълки например. "
Плодове и зеленчуци, мазни, сладки, солени?
В друг регистър дълго време ни избиваха лозунгите „5 плода и зеленчука на ден“, „Не яжте твърде мазнини, прекалено сладки, прекалено солени“. Но конкретно, какво означава това?
За Софи броят на плодовете и зеленчуците на ден не означава много, въпреки че по отношение на пропорциите е подходящо количество да има необходимите минерали и витамини: приблизително 150 до 200 грама на ден, и минимум два цели плода.
Що се отнася до мазното / сладкото / соленото, аз я попитах какво според нея е много по-сладко или мазно от това, което мислим в нашето колективно въображение:
" Има много ! Но като това, най-очевидното, това са млечните десерти според мен. Всичко Данети или дори плодово кисело мляко, което всъщност съдържа почти никакви плодове. Подобно на зърнените култури тип „Fitness“ или „Special K“.
0% също! Защото, за да компенсира липсата на мазнини, които са подобрител на вкуса, се добавя захар. Значи има или едното, или другото! "
3 основни съвета за започване на храненето
След като разгледахме лошите препоръки, има ли добри? Попитах Софи какви ще са трите й основни съвета:
„Мисля, че основата е да работите върху хранителните си усещания . Можете да го наречете метод Zermati. Учи се да слушате себе си, да откривате глада и ситостта си и да коригирате храненията си според това, а не според социалните норми! "
Тя също така говори за ограничаване на всичко, което е рафинирано и добавени захари, хранене, докато се опитва да избягва добавки , и по-общо: благоприятства качествени, пресни продукти!
„Във всичко, което е предварително приготвено, обикновено няма повече витамини и минерали! Но въпреки всичко, винаги трябва да пазите малки удоволствия и преди всичко спокойна връзка с храната , за да не изпадате в крайности като орторексия например. "
И накрая, лозунгът на Софи е „нищо не е забранено!“ », И преди всичко да се има предвид, че всичко това е много лично и че промените в нашето тяло са специфични за нас.
„Някои ще бъдат по-щастливи с пет излишни килограма и спокойна и приятна връзка с храната. Във всеки случай е лъжа да се каже, че всички ние можем да бъдем затънали еднакво , това зависи от метаболизма! "
Послание, което винаги е добре да запомним, когато забележим, че и тук, където въпреки това прекарваме времето си, опитвайки се да объркаме комплексите, някои теми от форума са посветени на тази цел да отслабнете възможно най-бързо преди да се слънчеви бани на плажа.
Най-доброто решение, когато търсите добри съвети по въпросите на храненето, несъмнено е да се обърнете към професионалисти, които ще могат да дадат съвети, адаптирани към всеки отделен случай!
Къде да намерим Софи?
Софи е треньор по естествено хранене, можете да я намерите в нейния блог, нейния акаунт в Instagram и нейната страница във Facebook!
- Благодаря й, че отговори на въпросите ми!
Други въпроси относно храненето? Елате да ме попитате в коментарите!
