Не знам къде и как прекарвате това затворничество, но лично аз никога не съм прекарвал толкова много време на дивана си.
Проблемът е, че не мога да седя нормално на диван. Систематично съм отпуснат като стара шлака, краката ми са във въздуха, бюстът ми е изкривен, врата е изкривена ...
Достатъчно е да се каже, че след повече от месец позиции, не препоръчани от трудовата медицина, гърбът ми избухна.
Стречинг и йога, добър начин да отпуснете гърба си
За щастие от началото на раждането успях да поддържам добра честота на йога сесиите, които ми позволяват да разтягам цялото си тяло няколко пъти седмично.
И това не е да рекламирам тази практика още веднъж на mademoisell, но усещам реална разлика в общото си благосъстояние между дните, когато го правя, и онези, когато не го правя.
Освен това вярвам, че не съм единственият, защото много от вас ми казаха, че сте продължили 30-те дни йога предизвикателство по време на затварянето!
4 лесни пози за разтягане на гърба в затворено пространство
Обаче мога напълно да разбера, че не е задължително да се занимавате с йога, особено когато никога не сте го правили!
Ето защо имах идеята да ви предложа няколко много лесни пози, които да правите у дома, за да изпънете гърба си, когато ви кара да страдате малко, без да се налага да се занимавате със спорт.
„Позата на детето“ за разтягане на гърба
Позата на детето е позиция, която всички йоги обожават, тъй като това е позата на почивка par excellence: на колене, задните части опиращи се на петите, опънете гърдите си срещу земята, докато разтягате ръце далеч напред.
Това е поза, която прави много добро за долната част на гърба ! Можете да разтворете коленете си горе-долу настрани, в зависимост от това, което е най-удобно за вас.
Позата „нанижете иглата“ за разтягане на гърба
Вариация на позата на детето, „иглата с конеца“ този път ви позволява да опънете горната част на гърба, раменете и врата вместо това .
Качете се на четири крака, за да започнете, след това пъхнете протегнатата си дясна ръка през отвора между лявата ръка и лявото коляно, отпускайки рамото си и изпънете лявата си ръка далеч напред.
Останете така, дишайки добре няколко секунди, след това направете същото и от другата страна!
Тази поза извива горната част на бюста ви, което би трябвало да е много приятно, ако прекарвате много време пред компютъра!
Извиването на легнало положение за разтягане на гърба
Една от позите, които приемам много редовно в леглото си през нощта, е изкривяването в легнало положение: легнал по гръб с протегнати ръце, приведете коленете до гърдите си. Оставете ги да кацнат от едната страна и обърнете главата си на противоположната страна.
Тази поза се простира по цялата дължина на гърба, супер е приятна! След като сте дишали добре в това положение, приведете коленете и главата си в една линия, а след това направете същото от другата страна.
Седящото завъртане за разтягане на гърба
Можете също така да направите обрати, за да изпънете гърба си, докато седите неподвижно, ако предпочитате тази версия.
Започнете с двата крака изпънати, след това поставете десния крак над левия крак и го поставете плоско в лявото коляно.
Поставете десния лакът от вътрешната страна на дясното коляно и поставете върховете на пръстите на лявата си ръка зад гърба, около 30 см. Не забравяйте да станете по-високи, за да държите гърба си изправен , и да придружавате обрата си с поглед.
След няколко секунди се върнете бавно, разтегнете двата крака за няколко мига, след което направете същото от другата страна!
И сега, надявам се, че тези няколко пози ще направят гърба ви добре, особено не насилвайте извивките, идеята е да се отпуснете, а не да направите състезание за гъвкавост !
