В партньорство с Nike (Notre Manifeste)
Знаете ли кое е едно от най-честите търсения, въведени в Google от бегачи? Те са: нараняване при бягане .
И аз абсолютно не съм изненадан, защото бягането е насилствен спорт за тялото!
Само за да ви дадем представа, за всеки изминат километър има около 800 кацания крак / земя с 5 до 8 пъти теглото на тялото при всеки удар . Така че да, може да навреди, ако не сте бдителни.
За щастие има конкретни решения за предотвратяване на това и аз съм тук, за да ви разкажа за тях.
Нашият работещ файлТази статия е част от редакционен файл, където можете да намерите няколко съдържания около изпълнението:
- Присъединете се към екипа на Nike x mademoisell, за да стартирате първия си полумаратон!
- Как да изберем своите маратонки?
1. Екипирайте се добре, правило номер 1, за да избегнете нараняване
Наскоро посветих цяла статия на темата за избора на подходяща обувка за бягане и тя има основателна причина: това е ОСНОВНО.
Ако има нещо, в което ви съветвам да инвестирате, това е вашата двойка!
"Добрата двойка" не е еднаква за всички, така че отделете време да си зададете въпроси, базирани на много конкретни елементи: вашето тегло, честотата на тренировките ви, околната среда. в който тичате и т.н.
Съвсем скоро ще ви предам чувствата си към Nike React Infinity Run!
„Не позволявайте на бягането да ви спре да бягате“!
Използвам възможността да ви разкажа за новата двойка Nike, React Infinity Run Flyknit.
Плодът на много изследователска работа е да се опитаме да отговорим на загадка, която минава през главите на бегачите: неизбежни ли са нараняванията?
Също така много харесвам лозунга на кампанията около тази маратонка „Не позволявайте на бягането да ви спре да бягате“ (не позволявайте на бягането да ви спре).
Напълно отразява много дискусии, които съм водил с приятели, които редовно бягат: понякога най-лошият ти враг е тялото, което те пуска ... и ти се струва, че не можеш да направиш много по въпроса.
Връщайки се към този React Infinity Run Flyknit, едно от основните му нововъведения е омекотяването, много по-трайно (24% повече пяна) и стабилизирано от гъвкава и отзивчива платформа.
Двойката има и по-извита форма, която позволява по-плавен преход на удара от стъпалото към пръста.
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
React Infinity Run Flyknit, най-тестваната обувка на Nike в реални условия
Кой по-добре от бегачите да удостовери предложената иновация?
Външно проучване на Изследователската фондация за спортна медицина на Британска Колумбия върху 226 спортисти, които са използвали Nike React Infinity Run и традиционна обувка за контрол на движението, показва, че бегачите, носещи Nike React Infinity, имат процент на 52% по-ниска травма . Можем да кажем, че тази двойка е #RunnerApproved!
Много ми харесва, че Nike се опитва да си представи свят без наранявания, но все пак звучи твърде добре, за да е истина при всички обстоятелства ...
Ето защо ви каня да отбележите следващите съвети, винаги полезни.
2. Укрепване на мускулите, за да не се нараните, докато бягате
Не, бягането не е достатъчно само по себе си!
Ако искате да напреднете, без да се наранявате, е важно да имате цялостна спортна дейност, за да придобиете тонус и динамика.
Ако не ви се иска да се регистрирате във фитнес, препоръчвам приложението Nike Training 200% . Предлага се безплатно за iOS и Android, той предлага няколко тренировъчни вериги, в зависимост от вашата цел.
Със или без оборудване ще намерите богат избор от тренировки (от 10 минути при ставане от леглото до 40 минути за по-интензивна сесия)!
Примери за упражнения за изграждане на мускули
Ако искате да убиете две птици с един камък, ето няколко полезни упражнения за бягане, които можете да правите преди или след бягане.
- Обшивка (отпред, отляво, отдясно), набори от 30 секунди до 1 минута в зависимост от нивото ви.
- Абс , 3 или 4 комплекта по 10.
- Напади , 3 до 4 комплекта от 10 напада, от едната и от другата страна.
- Изкачване на стълби (една стъпка по стъпка, след това две по две).
3. Вземете почивката сериозно, за да не се нараните, докато бягате
Дори в графика на големите шампиони има кутия „възстановяване“.
И това е по много добра причина: това е абсолютно необходимо за прогресия!
Знаете ли, тялото е машина, която трябва да си почине, за да усвои информацията, която му давате по време на тренировките. Ако спазвате този принцип, трябва да се представите по-добре през следващата сесия.
Няма повече претрениране!
За да тренирате твърде много, твърде интензивно, рискувате да дърпате твърде силно въжето. И знаете ли какво се случва в тези случаи? Бобо. Голяма рана. Което ще ви принуди да се откажете от бягането за няколко седмици.
Жалко, че стигна до там!
Така че може би се чудите: "Но как да разберете дали съм прекалено тренирал?" ". Ами просто слушайте тялото си.
Червено знаме, ако имате необичайна болка, повтарящи се спазми, болки в стомаха или ако се чувствате като цяло уморени ...
Освен това има редовно проследяване със здравен специалист - най-малко вашият общопрактикуващ лекар и / или спортен лекар и подиатрист, ако имате конкретни проследявания (стелки, за да коригирате крачката си например).
Също така е съществена стъпка, ако искате да участвате в официални състезания и да спечелите медали, защото медицинското свидетелство е задължително.
4. Бъдете търпеливи, за да не се нараните, докато бягате
Рим не беше построен за един ден, нали? При бягането е същото.
Търпението е вашият съюзник, за качествен напредък (почти искам да направя тениска).
Изкушаващо е да нанизате километрите - и да бягате все по-бързо - защото напредвате ... но внимавайте да не прескочите етапите.
Сигурно сте го забелязали, ако сте се подготвяли за парижкия полумаратон с моята тренировъчна програма: всяка седмица увеличавахме времето за бягане.
Това е от съществено значение, особено ако това е първото ви официално състезание и никога досега не сте имали възможност да бутате тялото си.
Същото, ако е възобновяване на бягането: 1 до 2 сесии на седмица, след това добавяте излети според вашите чувства.
Ще можете да избягате 25 км, ако сте го направили преди 10, 15 ... 20. Логично, нали?
Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат в това страхотно приключение на бягането и че ще избегнете наранявания, доколкото е възможно!
