Статията е публикувана първоначално на 4 февруари 2021 г.
Не се увличайте: това не е урок за това как да спите дискретно на пейките в задната част на амфитеатъра, в който имате уроци от 8 до 12:30 часа!
Далеч от мен е и идеята да ви подтикна да пропуснете часовете за малко сън сутрин.
Не, ето няколко съвета, вдъхновени от опита на редакторите, така че дори повече да не се налага да обмисляте тези решения, защото всяка ваша нощ ще бъде мека като гащеризон в пилоу-пилоу .
Спи добре по време на обучението си: екрани, фалшиво добрата идея
Попитахме членовете на редакцията за причините за лошите им нощи по време на следването.
Отговорите им бяха еклектични и в доста от тях се разпознах.
Mymy веднага цитира наблюдение на преяждане (тя беше започнала да гледа Breaking Bad с три сезона закъснение, може и да ви кажем) (Не гледам Breaking Bad, за да запазя съня си) (една от тази информация е невярна).
Проблемът с телевизията, друг редактор също спомена:
„Разработих телевизионна зависимост, винаги включена и програмирана да се изключва за една нощ. С поглед назад, бих казал, че е най-лошото нещо, което трябва да направя, за да заспя… ”
Всъщност екраните не са най-добрите индуктори на съня.
Но те биха могли да бъдат и „помощ“, например за Естер. Когато понякога безпокойството й пречеше да заспи, „единственият начин да заспя е да гледам декори, за да задържа мисълта ми“.
Да спиш добре по време на следването си: почиваш ли, за да си починеш?
Безпокойството и заетият ум излязоха много. Какво пречи на съня?
„Изпитите, любовните истории, които преснимах цяла нощ, лошите ми оценки, пристигането на лоши репортажи при родителите ми“
„Да си в токсична връзка“
"Късно домашно"
"Стресиращи устни"
"Моят мозък, който духа много зле, без да мога да го спра"
„Прекалено мислене“
Редакционната статия изглежда единодушна относно негативното въздействие на стреса върху съня .
Въпреки това, Естер, която беше много склонна към проблеми с тревожността, бързо разбра, че тя не е много продуктивна:
„Имах толкова много неща за вършене, че в крайна сметка рационализирах, като си казах, че липсата на сън ме прави по-малко ефективен и затова, за да продължа напред, трябваше ... да спя, съвсем просто! "
Всяка вечер Естер се сбогува с мозъка си
Съгласен съм с Естер, но това не означава, че успявам да изключа мозъка си. Изведнъж се опитвам да бъда малко хитър: създадох рутина, преди да заспя, за да подготвя тялото си за режим „заспиване“ .
Спускам светлините малко преди лягане, избягвам екраните, доколкото е възможно, предпочитам спокойни занимания (на случаен принцип: четене на книга, докато отпивате билков чай).
Понякога също се опитвам да медитирам, да се измъкна от всички тези паразитни мисли, които ми пречат да спя, и може би ще намеря малко спокойствие.
За да спите добре, как преживявате твърде шумните съседи?
Редакторите обаче побързаха да цитират повече "практически" аспекти, проблеми, които се появяват често, но които могат да бъдат отстранени.
Луси спомена шума. Тя ни обясни, че „съседката прави караоке Grosse Teuf с приятелите си в три сутринта“.
Така че да, Grosse Teuf е готин, караокето е готино ... Но ако не можеш да спиш заради съседите , веднага става по-малко забавно.
Вярно е, че живея в студентска резиденция, в която младите хора учат, а другите се забавляват, не непременно със същото темпо като моето.
Понякога се опитвам просто да говоря с тях за това, но също така уважавам правото им на парти и имам много чувствителен слух: ако наистина исках да не ме притесняват, щеше да им наложа пълно мълчание.
Така че просто инвестирах в тапи за уши, които ми позволяват да се изолирам напълно от външния шум. Работи и когато на моята улица има строеж или някой, който хърка, спи в къщата ми.
Нека бъда ясен: вече не каня хора, които хъркат, да спят при мен. Вече дадох.
Ако не се чувствате удобно с тапи за уши, можете да изберете слушалки с шумопотискане, които също са много ефективни (но твърде обемисти за моя вкус).
Как да спим добре на лош матрак?
Виждал съм и проблема с болките в гърба и грешния матрак да минава няколко пъти . Вярно е, че никога не се притеснявам за вида на матрака, който използвам.
В същото време от постъпването си в университет живея в „студентски“ апартаменти. Като цяло матракът не е първият разход за собствениците ...
Затова често спях на разтегателни дивани или на нелепо малки легла.
Тъй като матракът е скъп и знам, че няма да остана в студиото, където живея в момента, нямам особено желание или средства да го сменя.
От друга страна, бих могъл да обмисля да си купя наистина добра възглавница , която след това да взема със себе си и която все още ще повлияе на качеството на съня ми!
Тема за разделяне на самоличността: Наистина не разбирам хората, които спят с подложка.
Алкохол и сътрудничество. : спим ли по-добре, когато тялото се отпусне?
Нека си признаем: много ученици прибягват до консумация на алкохол и други вещества, за да заспят.
Вярно е, че човек може да си помисли, че малка чаша или малко съединение ще помогне да заспите по-лесно или да избегнете цялото отлагане, което споменах по-горе.
Но това е само впечатление и тези продукти също влияят върху качеството на съня, както обясняват Huffington Post и Morphée Network.
Затова не препоръчваме наркотици. Тъй като е незаконно, вече е и неефективно, току-що демонстрирахме.
Освен това не забравяйте, че една вечер не е непременно синоним на алкохол! Все повече барове предлагат безалкохолни коктейли, а плодовите сокове се справят също толкова добре (ако не и по-добре). "
Имате безсъние, докато учите
Алисън има много по-малко главоболия от нас:
Със сигурност помага!
По-сериозно Алисън е „истински семеен безсъница“, но е променила възгледа си за тези будни моменти през нощта.
„Сега през нощта го виждам като спокойния момент в живота си, когато чета, където разглеждам милиард неща! В продължение на 4 години, в деня, в който работя, вечерта и уикенда е приоритет за излети, приятели, всичко, което се движи.
Изведнъж, през нощта (накрая игра), често е времето, когато обичам да съм сама и да чета. Гледането на филми, когато всички спят, има една малко вечна страна, която ми харесва! "
Аз също споделям това мнение донякъде. По време на периодите ми на безсъние, например, завърших напълно една от игрите Assassin's Creed. Също така много харесвам нощта, във всичко, което включва.
Спокойствието, тъмнината, прохладата на вечерта и усещането, че светът е мой ... Намирам го за вълнуващо. Виждането на безсънието като възможност да гледам на луната и звездното небе ми помага да го преживея по-добре.
Освен това за мен малкото спане не е непременно проблем. По-сложно е, когато качеството на съня ми е лошо!
Понякога, колкото и късно да спя в 9 часа, се събуждам също или дори по-уморен, отколкото когато си легнах . В моменти като тези знам, че трябва да се уверя, че имам здравословен начин на живот.
Обръщам внимание на диетата си, опитвам се да се уморя от „добра умора“, която идва от спорта (и да, танцувам като луд цяла нощ в Grosse Teuf, това се брои).
Ако умът ми е зает, опитвам се да разбера защо , а не просто да се разстройвам, въпреки че често е трудно.
Толкова за това отражение върху съня и ученията! А вие, кои са вашите техники, за да спите по-добре? От студентство ли прекарвате различни нощи?
