Все още помня деня, в който научих за думата отлагане.
Най-накрая имах допълнително оправдание за своя мързел, неизпълнената си домашна работа, неспособността си да преразгледам, преди да се изправя до стената в деня преди изпитите.
Не ми липсва воля, просто страдам от остро отлагане !
Дааааа
Учението ми и отлагането
За мен бакалавърът беше преди 6 години, но все още си спомням всички онези стресиращи дни, които прекарах прикован към леглото си, всичките ми домашни и ревизии в ума, без да успея да помръдна вежда .
Имах предвид всичките си цели и те изглеждаха толкова голяма и невъзможна планина за преодоляване, че забих в моето „НИКОГА няма да стигна там“ , като в същото време увековечих стреса си, когато можеше да изчезне. привеждайки ме в движение.
И колкото повече минаваха дните, колкото повече растеше планината, толкова повече подчертавах и колкото повече бях в провал ... Адски цикъл, който като че ли нямаше край.
Може би се намирате в моите думи, а за вас бакалавърската е тази година. Така че, дори ако все още се уча по пътя на непротакането, ето малките съвети, които научих и които ми позволиха да извадя главата си малко от водата.
Как да спра да отлагам: разбиране как функционирам
Не вярвам, че има ЕДНА правилна тактика, която може да се приложи към абсолютно всеки. Бих казал, че най-много ми помогна първоначално да се наблюдавам и да се опитвам да разбера как функционирам и какво движи протакането ми .
Мотивира ли ме натискът или ме плаши? Имам ли нужда от морков, малко възнаграждение, когато върша работа или задача, която трябваше да свърша?
Или по-скоро вървя по „наказанието“: ако не го направя сега, ще ми се крещи, ще поставя съученика си в деликатна ситуация ...
Отлагам ли, защото не съм на път? В правилната посока? И че вече не намирам смисъл в това, което правя ежедневно?
Вие сте единственият, който има отговорите на въпросите му и това може да бъде първата стъпка, за да бъдете по-добронамерени към себе си и да отговорите на вашите нужди.
От своя страна осъзнах, че протакането ми е превод на всичките ми тревоги : страх да не направя грешка, страх да не успея да постигна желания резултат, страх, че не е перфектен, страх от това, което ще се случи. ще мине, ако мина или ако не успея ... СТРАХ, като цяло.
Което ме доведе до следващата точка.
Как да спра да отлагам: разбивам задачите си на микрозадачи
Очевидно, когато си повтарях, че имам абсолютно цялата програма по история и география, която да преглеждам една седмица, или целия ми доклад за стажа да напиша наведнъж, веднага се поставих в ситуация провал (известната непроходима планина, за която говорих по-рано).
Затова започнах да изрязвам тези големи планини на по-малки, много по-достъпни хълмове и да си давам цели, по-подходящи за моя график.
Цели, които бих могъл да хвърля по-рано и които не изискват от мен да се затворя в пещера, откъсната от света с часове или дни.
Така се научих да правя домашна работа няколко пъти, дори и да ми беше малко неудобно за мен, който изпълняваше всичко наведнъж в последния момент и забелязах, че разбивката на задачите по-бързо чувство на гордост и повече мотивация.
Добре, успях да направя това вече, горд съм със себе си, сега мога да си почина (и да изляза), а утре ще направя останалото.
Списъците и графиците също често са били мои съюзници, за да ми помагат да си поставям целите, вместо да ги оставям да витаят и да растат в мозъка ми ...
С всичко това вече бях на път към решението!
Как да спра да отлагам: напомняйки си за предимствата на целите си
Понякога, когато съм потопен в безпокойството и страховете си и оставам на „това ме ядосва да правя това, не искам“ или „Никога няма да го направя“, има много решение. просто, което може да ми помогне да се отблокирам: напомнете ми за предимствата, които ще извлека при изпълнението на тези задачи.
Това може да бъде от полза за мен или за хората около мен и запомнянето им ми позволява да се съсредоточа върху положителното .
Да, точно сега не искам да препрочитам Hernani на Виктор Юго с всички свързани с него текстови проучвания, предпочитам да гледам новите сезони на Easy, The Rain и да преглеждам всички епизоди на Westworld ...
Но в действителност: това, което най-много искам, е да се чувствам комфортно с бакалавърския си изпит, да знам предмета си, доколкото мога, за да имам достъп до избраното от мен училище. което може би ще ме отведе към мечтаната ми работа или поне към началото на моя възрастен живот.
Идеята тук не е да си оказвам натиск отново и да се страхувам, че ще се проваля, а просто да си спомня защо направих тези избори, къде отивам и положителните неща, които предстоят да излязат. .
Как да спрем да отлагаме: присъединете се към движение
Лично аз имам мозък, който се върти на 10 000, но по начин, който е всичко друго, но не и продуктивен.
В моите големи периоди на стрес и интензивно отлагане, мога да стоя 3 часа на дивана си, погълнат от мозъка, който се върти празен , неспособен да направи и най-малкото движение.
Мозъкът ми в такива моменти
Често влизам в цикъл на интензивен мързел, спя повече от необходимото или сплотявам повече или по-малко нулеви серии, за да приспя мозъка си и да забравя, че съм възможно най-притеснен от всичко, което трябва да направя.
И колкото по-дълго трае, толкова по-трудно ми е да предприема каквито и да било действия: независимо дали е свързано с моите ревизии, домашното ми или изпразване на съдомиялната машина или пазаруване.
„Присъединяването към дадено движение“ може да ви се стори малко абстрактно, но за мен е ключът да избегна да заседам в страховете си. Понякога просто трябва да изляза на разходка, вместо да включа телевизора или компютъра, да запиша идеите, които обикалят в главата ми, да направя нещо креативно ...
Всичко, което ме поставя в енергия на действие, а не на очакване .
Често трябва да се насиля и съзнателно да си кажа, че трябва да преместя дупето си от леглото си, но веднага виждам ползите: дори ако излизането на разходка в гората не се подобрява нито една от моите ревизии, често ми позволява да започна производствен цикъл .
Как да спрем да отлагаме: бъдете добри към себе си
Вярвам, че този съвет е валиден за всички ситуации в живота: може би отлагате, защото не се чувствате способни, нулеви, не отговаряте на задачата, че оказвате твърде голям натиск върху себе си Мога само да ви посъветвам да се опитате да бъдете добри към себе си .
Не самодоволен в четката срещу зърното, но добронамерен в това да бъдете честни и наясно със своите силни страни, нещата, които вече сте постигнали, и страховете, с които се борите.
Можете да прочетете прекрасните думи на кралица Камил, за да поставите нещата в перспектива, ако се чувствате така, сякаш залагате живота си, преминавайки бакалавърския тест и най-вече можете да запомните, че правите всичко възможно и че отлагането може да бъде звънец на вратата аларма, адресирана до вас, за да отговаря на вашите нужди
Изпращам ви пълни със смелост и добра енергия и очаквам да ми кажете в коментари малките съвети, които вие сами сте намерили, за да спрете да отлагате !
