Ако сте родени като мен в началото на 90-те, със сигурност сте прекарали неделните си вечери пред Лъки Лука на Франция 3, когато сте били на около 8/10 години.
За мен Лъки Лука беше символът на уикенда, който беше почти свършил, така че ... АД.
Неделя вечер, този луд момент
Нека си го признаем направо: неделята е наистина глупост.
Вече събота вечер е лош момент, защото е почти неделя, но не съвсем още, така че социално не можете да признаете, че вече сте депресирани от перспективата за края на уикенда. Ще ви звучи като цинзин.
Но неделният публичен дом няма смисъл като ден.
Освен че неизбежно ви приближава до понеделник, той не ви предлага възможност за пазаруване! Аз лично това правя, когато съм в депресия.
И аз изпадам в депресия всяка неделя. Така че аз съм fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuted от живота.
Най-лошата част от всичко това е, че когато настъпи вечерта, аз изтривам невроните си, мислейки за всичко, което трябва да направя през седмицата. И често си спомням около 2 през нощта, че планирах 4 аперитива на следващата вечер. Всички по едно и също време, разбира се.
Накратко, невъзможно е да се намери сън между календарното телескопиране и несъществуващото желание да отидете в офиса на следващия ден.
Ти си като мен? За щастие има лесни средства, които да ви помогнат да се преборите с безсънието в неделя вечер.
Да ви разкрия ли някои от моите съвети?
За да се противопоставите на безсънието в неделя вечер, подгответе стаята си
Всичко е глупаво, но проветряването на стаята ви, завиването на леглото ви с чисти чаршафи и включването на мека, а не агресивна светлина наистина може да ви помогне да заспите.
Особено, тъй като винаги спим по-добре в хладно помещение, където въздухът е циркулирал и което не мирише на старо дупе.
Поглъщайте добър билков чай и заспивайте по-лесно
Лайка и валериана имат отпускащи свойства.
Не се колебайте да си направите пълна чаша, преди да си легнете!
Направете си добър масаж, за да се отпуснете преди сън
Имам късмет, че имам прекрасен тип, който винаги е готов да ми направи масаж от главата до петите, когато се напъвам.
Но дори когато съм сама, се отдавам на масаж на цялото тяло, който ми помага да отпускам крайник по крайник, обикновено час преди лягане.
Започвам с глезените и измазвам цялото си тяло нагоре до задната част на врата.
Всички хидратирани, успокоени и свежи, аз се плъзгам в чистите си чаршафи и преди това вече съм по-готов да спя, отколкото да съм сух като крокодил в края на кариерата си.
Избягвайте безсънието в неделя вечер: изключете екраните си
Вашият телевизор, компютър, таблет и дори вашият лаптоп трябва да бъдат внимателно изключени.
Не само за да ви предпазим от събуждане чрез SMS, например посред нощ, но и преди всичко, защото светлината от екраните изпраща лоша информация към мозъка ни.
Този получава противоречиви съобщения, тъй като тялото ви е в леглото и на тъмно, но че то се стимулира от постоянна светлина.
Невробиологът и заместник-председател на Франкофонското общество по хронобиология, Клод Гронфиър, каза пред Top Santé:
„Вечерта е времето, когато биологичният ни часовник е най-чувствителен към светлината на екрана и когнитивната дейност“
Така че изключете всичко и трябва по-лесно да се предадете на Морфей.
Предпочитайте книга пред филм, за да заспите по-спокойно
Лично на мен ми е много трудно да се залагате, без да донесете и най-малкото разсейване в леглото.
Както току-що видяхме, екраните пречат на мозъка да разбере, че трябва да се изключи.
Затова силно ви съветвам да си вземете добра стара книга , която да ви придружава нежно, докато заспите.
Може би опитайте някои неща, които да ви помогнат да заспите
Dodow ми беше препоръчан от приятелите ми, но признавам, че още не съм го пробвал.
Това е малък, бял, кръгъл обект, който е описан като „светещ метроном“.
Прожектира лъч светлина върху тавана, който нараства и се увеличава.
Като се фокусирате върху този лъч, дишането ви обикновено се вписва в ритъма на пулсациите на светлината и престо, трябва да заспите лесно.
Много искам да опитам. Освен това не струва цяло състояние, а само 49 € в сайта Nature et Découvertes.
Избягвайте безсънието и правете няколко дихателни упражнения
(Няма отчет, но ТОЗИ GIF)
Коремното дишане позволява истинско отпускане на цялото тяло.
Това е моят метод да намеря вътрешно спокойствие и да отпусна крайниците си, да заспя по-бързо.
Докато лежите, дишайте много бавно през стомаха, като поставите ръката си върху него, след това дишайте през устата, като държите ръката си на стомаха.
Почувствайте как ръката ви придружава движенията на дишането ви.
Практикувайте това упражнение десетина пъти, като внимавате да изпуснете целия въздух в стомаха си при издишване.
Това, което също работи доста добре при мен, е да проследя екзо дишане, което аз наричам: „всеки по своя път, всеки в ноздра си“.
Съвет, който ми беше даден от приятел и който работи доста добре:
- Поеми си дълбоко въздух
- Задръжте дъха си за няколко секунди
- Покрийте дясната си ноздра
- Издишайте от лявата ноздра
- Направете същото от другата страна
- Повторете десет пъти
Фокусирането върху дишането ви предпазва от прекалено много пренасочване и помага на цялото тяло да се отпусне.
Опитайте метода 4-7-8, за да заспите по-лесно
Американски лекар на име Андрю Уейл разработи метод, вдъхновен от предписанията на йога, който би бил супер ефективен!
Ето как да го тествате:
- Издишайте целия въздух в белите дробове.
- Бавно дишайте през носа си за брой 4.
- Блокирайте дъха си за броене до 7.
- Бавно издишайте за брой 8.
- Повторете цялото нещо 3 пъти.
Хайде, очаква ви красива 8 сутринта вечер!
А вие, какви са вашите методи да кажете на безсънието да отиде да се прецака?
Споделете вашия съвет с мен в коментарите!
