Много от нас биха изпитали пристъпи на тревожност и пикове на стрес през живота си.
В разгара на криза засегнатите хора могат да изпитват огромен страх, чувство на паника, чувство на опасност ...
Научете се да управлявате своите тревоги в тялото си
Тялото реагира интензивно и това е нормално: то се подготвя да реагира на опасност, „стресов стимул“.
Сърцето бие по-бързо, ръцете се изпотяват, изпотяването се увеличава ...
Ако някога сте го изпитвали, вероятно знаете колко объркващо може да бъде това време .
Как да се справим с пристъп на тревожност?
Пристъпът на тревожност често се описва като доста интензивна проява, която понякога се появява внезапно и може да продължи няколко минути или, в някои случаи, няколко часа.
На атаките на тревожност са впечатляващи за тези, които пресичат.
На mademoisell, Mlle Karensac ви каза, в комикси, нейните атаки на тревожност
Упражнението е трудно по време на бурята, но повтаряйки си, че кризата е мимолетна , че само отминава и че този ураган от емоции ще приключи, може да бъде животоспасяващо.
В разгара на тревожна атака не можем да се справим с тревожността сама по себе си. В този момент неотложността не е непременно да се разбере какво предизвиква кризата, а да се премине през нея, за да се успокои.
Тъй като е трудно да действате върху мозъка и какво се случва там в този момент, въздействието върху физическите и физиологичните прояви на атаката на тревожност може да ви даде тласък да преминете през това гадно време.
И така, ето няколко упражнения, с които можете да се опитате да се успокоите.
Научете се да управлявате тревогите си, някои съвети
Упражнение срещу пристъпи на тревожност № 1: 5-те сетива
Кажете на глас (или напишете):
- 5 неща, които можете да видите
- 4 неща, до които можете да се докоснете
- 3 неща, които можете да чуете
- 2 неща, които можете да дишате
- 1 нещо, което можете да опитате
Упражнявайте се срещу атака на тревожност № 2: направете равносметка на физическите си усещания
Направете равносметка на вашите усещания , писмено или на глас, но особено без преценка.
Какво точно чувстваш? Бие ли сърцето ви по-бързо? Усещате ли нещо в стомаха си? Изпотени ли са ръцете ви?
Опитайте се да опишете физическите си усещания възможно най-точно и обективно.
Упражнение срещу тревожна атака # 3: визуализация
Упражнението може да ви е познато и по-скоро трябва да бъдете „подготвено“ преди атаката на тревожност.
Изберете време, когато сте спокойни, затворете очи (това не е задължително, но може да улесни упражнението) и се опитайте да визуализирате място, където се чувствате спокойни, отпуснати.
Визуализирайте, за да се научите да управлявате тревогите си
Мястото може да бъде напълно реално (вашата градина, място в къщата ви, на което особено се радвате, плажът на последната ви ваканция) или съвсем въображаемо (фантастична гора, непознато поле).
За някои хора идеалното „място“ може да бъде и утешителното оръжие на някой, близък до сърцата им.
Когато намерите своето място, опитайте се наистина да го визуализирате и добавете всички сензорни детайли, които можете .
Място, където ви е топло или студено? Свързано ли е с конкретни шумове (звук на вълни, птичи песнопения)? Имате ли вкус в устата (солен, сладък)?
Помислете за всичко, което можете да видите, чуете, помиришете или вкусите на това място.
Запишете всичко това и, ако е възможно, веднага щом почувствате удар от паническа атака, представете се на това място, докато се успокоите.
Упражнения, за да се научите да управлявате тревогите
Тези упражнения, действайки като „отклонение“, могат да помогнат за успокояване на физиологичните ви реакции .
Като смекчавате тези физически прояви, вие позволявате на мозъка ви да излезе от автоматичните си реакции, за да разбере, че опасността отстъпва.
Това е добродетелен цикъл: колкото повече физиологичните ви реакции отшумяват (което изпраща положителен сигнал към мозъка ви), толкова повече умът ви се успокоява, толкова повече физиологичните ви реакции изчезват ...
Ще видиш ?
За да се отпуснете: оптимистичните гифчета на Адам Дж. Курц
Научете се да управлявате тревогите си: потърсете и помощ
Разбира се, тези упражнения са само „води”. Може би ще ви е трудно да ги изпълните, може би едно упражнение ще ви се стори по-подходящо от друго ...
Основното е да намерите „нещото“, което ви подхожда - без да осъждате себе си, ако не сте се справили правилно за първи път, като прегърнете добротата и състраданието към себе си.
Ако се чувствате изгубени или изпитвате затруднения, терапевтите могат да ви помогнат, да ви помогнат да се ориентирате в атаките на тревожност и да разберете какво може да им причини.
Препращам ви към статията Как (и къде) да изберете своето свиване, ако тази песен ви се струва подходяща.
И ако сте приели „съвет“, който ви помага да преминете през атаката си на безпокойство , не се колебайте да го споделите в коментарите!
