От няколко години преброяването на калории се оказа ефективен начин да отслабнете, да обърнете внимание на това, което ядете или дори да видите как се държите ежедневно с храната.
Да знаеш обаче как да броиш калории не е задължително ключът към щастието ...
Откъде идва броенето на калории?
Сигурно всички знаете, че за всеки човек имаме малко количество калории „изгаряне“.
По принцип, за да сме здрави, трябва да погълнем достатъчно калории, за да поддържаме енергийните си разходи.
Ако обаче ядете повече калории, отколкото изразходвате, можете да наддадете на тегло. И обратно, ако поглъщате по-малко, отколкото харчите, можете да отслабнете.
Съществува също така оценка, че това, което възрастният трябва да консумира, за да осигури „нормално” здраве, около 2000 калории.
Проблемът е, че когато чуете 2000 калории, все едно някой ви казва
Аз? В добра форма съм с 276 грама ориз, нито повече, нито по-малко
Трудно виждате какво всъщност представлява . Изведнъж изкушението е страхотно да се преброи всичко това.
Навсякъде на опаковката е посочен броят на калориите. Малко допълнение и престо, вие знаете точно колко калории сте изяли за деня. По-лесно ще умреш.
Правилната калория
Малкият проблем при преброяването е, че преброяването на добър брой калории не е като да играете на Честна цена. Ако 1 евро е добре 1 евро, а това навсякъде, е малко по-трудно да се изчисли броят на калориите в едно ястие .
На опаковките на храните калориите често се изразяват по един и същи начин: за „една порция“ или за „100 грама“.
Що се отнася до порцията, това често е увита торта, засега я следвате.
А за 100 грама? Да извадим везните? Ще трябва ли да използвате 100 грама Palmito, за да сте сигурни, че не сте превишили квотата за калории за деня?
Какво бързо да се отегчи от претеглянето и изчисляването на всяка цена.
Освен това първоначалното изчисляване на калориите, на които имате право, често е произволно: за „нормална“ жена можете да преброите 2000 калории. За диета това често е около 1500 разрешени калории.
Да, но в тази нормална жена трябва ли да разбираме „тази, която измерва 1m80“ или „тази, която измерва 1m50“? А разликата между спортистка и тази, която обича да мързелува пред дивана си?
Да не говорим за метаболизма, който може да варира драстично в зависимост от индивида. Неизбежно познавате някой, който може да погълне всичко и всичко, без да се напълнява, докато друг е внимателен, но ще напълнее при най-малкото излишък.
Метаболизмът е капризно малко нещо, което не се променя въпреки възможно най-строгия начин на живот. И обратно, поради липсата на депривация, тя може да стане още по-случайна и да предизвика увеличаване на теглото при най-малката хапка твърде много.
Според мен е по-добре да не го разстройвате твърде много.
Празна калория и пълна калория
Второ притеснение и не на последно място: не всички калории са създадени равни .
Да вземем един прост пример: имате 1700 калории, които да ядете на ден, за да постигнете целта си . 1700 калории няма да имат същия ефект върху здравето и фигурата ви в зависимост от това дали харчите за сладкиши и сладкиши или плодове и зеленчуци.
Не можем да ядем много и да поглъщаме много мазнини. Яжте много и приемайте много витамини.
Ще ми кажете:
Благодаря, но не съм толкова тъп
Въпреки това, концепцията за калории е по-лесно да се асимилират от балансирана диета , която често води до грешки, които са лесни за отстраняване на повредите.
Също така, когато броите калориите си, някои храни могат да бъдат демонизирани, тъй като съдържат много от тях.
Масло, например, авокадо, шоколад, сутрешна захар в кафето ... Толкова много храни, които не са вредни за вашето здраве, стига да не се ядат в излишък, като всичко!
Между няколко калории от нискомаслена бисквитка и тези от банан може да се почувствате по-прави с бисквитката, но бананът ще бъде по-здравословен за вас.
Освен това някои храни са от съществено значение за оцеляването на организма .
Докато маслото или маслото се считат за твърде богати, нашите клетки все още се нуждаят от тази мазнина, за да бъдат в добра форма.
Забраната да се ядат определени неща поради калориите, които те съдържат, понякога води до дисбаланс в храната. Погълнатите калории за съжаление не са доказателство за добро хранене.
Каква алтернатива на броенето на калории?
Храненето добре не може да бъде изградено за един ден. Специалистите са склонни да казват, че хранителният баланс се регулира за цяла седмица, след това естествено за целия месец и т.н.
По същество, събота, прекарана в ядене на добре смазана бърза храна, не ви осъжда да прекалявате с белтъка / зелената салата на следващия ден. Напротив, рискувате да се почувствате дори по-зле, отколкото ако току-що сте възобновили обичайната си диета.
За да разберете по-добре какво ядете, идеалното е все пак да слушате себе си.
Ще ви даде ли още една бухал 50 твърде много калории на плота? Да и така? Искаш го, изяж го!
Намаляването на спирачките и обикалянето около тази лоша шукета само ще увеличи вината ви. В резултат на това следващия път, когато го видите, ще ядете двойно повече, за да задоволите този стар апетит.
Вместо да мислите по отношение на изядените калории, можете да мислите за ползите .
С авокадо, което изглежда толкова мазно, колкото парче масло, покрито с бекон, вие доставяте на тялото си основни хранителни вещества, „добри мазнини“.
С парче телешко месо му давате протеини и мазнини, но и вода. Със 70 калории просто доставяте на тялото си калории, независимо дали са направени от индустриален леден чай или пастети от черен дроб.
Преброяването на калории, така че не е задължително да се чувствате добре или да отслабнете (с изключение на конкретни диети в случай на здравословни проблеми например).
Важното е да се научите да ядете всичко умерено и да знаете как да балансирате излишъците си.
Не се брои непременно в калории от ден на ден, но се работи малко по малко! Отпуснете се в бельото и си кажете, че няколко повече или по-малко калории няма непременно да променят деня ви.
Забавлението, от друга страна, го прави 100% красив.
А вие, броите ли калориите твърде често, или успявате да ги пуснете?
