Тревожността често се възприема негативно и с основателна причина: може да е трудно да се живее, да се затрудняват определени аспекти от ежедневието, да бъде източник на страдание.
Но това не е всичко.
Научни изследвания върху тревожността
Двама учени, Кейт Суини и Майкъл Д. Дули, предлагат да възприемат тревожността малко по-различно : какво, ако можем да подчертаем малкото й положителни ефекти?
Изследователят наблюдава представителна извадка от населението на САЩ и свързаните нива на тревожност с поведението.
Психолозите са забелязали на първо място, че потискането на тревогите на човек е контрапродуктивно : те не изчезват и могат да се появят много по-интензивно.
Когато безпокойството ни защитава
След това Кейт Суини и Майкъл Д. Дули обясняват, че можем да се възползваме от безпокойството си!
По-конкретно това може да бъде източник на мотивация, който да подтикне някои от нас да възприемат разумно или превантивно поведение.
Резултатите от изследванията показват, че хората с тревожност:
- Предпазвайте се по-често по време на „събитията за една нощ“
- Носете коланите им повече в колата
- По-вероятно е да използвате слънцезащитни продукти
- По-често би се подлагал на превантивни или скринингови медицински прегледи
- Бихте подготвили повече за изпити и интервюта за работа ...
Защо безпокойството може да ни мотивира да се предпазим?
Кейт Суини идентифицира три възможни отговора.
- Притеснението може да бъде източник на информация : сигнализира, че нещо заслужава нашето внимание и че трябва да се предприемат действия.
- Когато сме притеснени или притеснени, притеснението е в центъра на нашия ум, трудно е да мислим за нещо друго и това може да ни бъде от полза , подтиквайки ни към действие.
- Притеснението е неудобно чувство, което ни мотивира да търсим начини да го облекчим
За психолозите изглежда, че тревожността може да бъде „мотивационна“, при условие, че тя не е нито прекалено много (което може да парализира), нито недостатъчно (което не показва мотивация).
Накратко, за да се получат полезни ефекти, човек ще се нуждае от „правилната доза“ тревожност ...
Тревожността не е непременно проблем
Не винаги имаме способността да регулираме тревожността си в „правилната доза“, разбира се, но може би приемането на емоциите, притесненията и тревогите ни е първата стъпка към повече спокойствие.
И накрая, Кейт Суини и Майкъл Д. Дули ни призовават да не възприемаме безпокойството си само като проблем, а по-скоро като улика. Тя ни дава съобщение.
Ако страдате от безпокойството си, обаче има начини и техники за работа върху него - психолози и терапевти могат да ви придружат.
Изправен пред тревожност, упражнение да виждаш нещата по различен начин
Специалистите по позитивна психология често предлагат да упражним ума си, за да се отдръпнем и да възприемем нещата по различен начин.
В книгата си „Автентично щастие“ изследователят Мартин Селигман ви кани да опитате „метода ABCDE“ :
- Следващият път, когато се сблъскате с неволя (A), ситуация, която ви засяга
- Отделете няколко минути, за да отбележите кои пристрастия на убежденията (B) се появяват
- И какви са последиците (С) от тези пристрастия на убежденията
- След това, опитвайки се да бъдете възможно най-рационални и фактически, опитайте се да организирате вътрешен дебат (D), за да противодействате на пристрастията на убежденията.
- И накрая, ако вътрешният дебат е успешен, възползвайте се от положителната енергия (Е), която можете да почувствате, запишете своите емоции, физическите си усещания.
Ако си представим пример , кажете, че току-що сте получили лоша оценка в презентация в клас или лоша обратна връзка за една от вашите презентации по време на работа. Това би било ситуацията на бедствие (A).
В тази ситуация пристрастията на убежденията (B) могат да бъдат: „Гадно съм“, „шефът / учителят ми трябва да има лошо мнение за себе си“, „Никога няма да успея“.
В резултат (C) може да се почувствате тъжни, депресирани, да се отдалечите.
В този случай вътрешният дебат (D) може да каже:
„Не, не съм лош, вече имах добри оценки, добри презентации.
Имам други положителни взаимодействия с моя шеф / учител.
В миналото съм правил такива и подобни неща. Правих такива и такива, за да постигна цели. ".
Този вътрешен дебат може да създаде облекчение, да ви помогне да видите нещата по-ясно, да ви позволи да помислите какво можете да направите в бъдеще, за да коригирате ситуацията и да я преживеете по различен начин.
Селигман съветва да се опишат тези пет стъпки в писмена форма. Това упражнение ще ни позволи да осъзнаем и осъзнаем нашите автоматични мисли и техните последици, да ни откъснат малко по малко!
А ти, как се справяш с тревожността си? Имате ли техники за управление?
