Бихте ли искали да можете да заспите по-лесно и да си легнете спокойно? Аз също и затова вечер, когато се чувствам леко нервна, правя ритуал, който ми помага да се подготвя за голям сън.
Ела да ти покажа как успявам да отделя време, за да се оправя, преди да заспя.
Нека екраните правят живота си, за да подобрят съня ви
За да започнете да се подготвяте за сън, ви каня да напуснете екраните (след като завършите тази статия, разбира се). Телевизия като телефон, таблет, време е да пуснете синята светлина и да се съсредоточите върху конкретното и настоящето.
Прекарвам деня си пред екран и понякога имам склонността да бъда напълно откъснат от тялото си и правя нещата по автоматичен или мозъчен начин. Намирането на себе си и отделянето на време за себе си започва с оставянето на онова, което грабва мозъка ми.
И не се притеснявайте, ако се страхувате да пропуснете статиите на Mademoisell, винаги можете да си починете на нашия Chatbot Messenger (поставих го добре, гордея се със себе си).
Създайте балон, винаги достъпен, за да ви успокои
Резервирам стаята си изключително за сън (добри и други неща, но във всеки случай не за работа). В предишните ми апартаменти беше невъзможно.
Често пространството беше много малко и имах само една стая и дори не диван, леглото ми беше всичко: легло, място за учене и понякога дори стол за вечеря.
За да ви позволи да трансформирате работната си стая в легла, благоприятна за сън , можете да създадете специален кът само за релаксация преди сън.
Аз например, сложих свещи, малко растение или сухи цветя и рамка със снимки. Там сядам, запалвам свещите си и балонът ми се затваря около вас, окончателно изолиран от света или от обкръжението ми.
Винаги повтаряйки едни и същи стъпки преди сън, аз привеждам мозъка си в добро състояние. Там медитирам малко или просто гледам как пламъците трептят.
Донесете си източник на топлина, за да се отпуснете и да спите добре
Освен това обичам да имам източник на топлина близо до себе си, преди да спя . Светлината или успокояващата страна на температурата ме отпускат. Пламъкът на свещта ме визуално затопля.
Това може да бъде и претеглено одеяло, бутилка с топла вода, дебели чорапи, меко каре или гаджето ми по този въпрос.
Не подценявайте друг източник на топлина, този на билковия чай , ако нямате нищо против да се налага да ставате през нощта, за да пикаете. Пия предимно едно и също, но никога не съм против малка чаша ройбос.
Моите две преди:
- Спокойни нощи, Биологична градина
- Спокойна нощ, Пука
Автоматично писане, за да изключите мозъка си
От моя райски кът вадя бележник и се упражнявам в автоматично писане. Пиша всичко, което ми минава през ума.
Това могат да бъдат думи, които нямат връзка. Понякога едни и същи 50 пъти. Не се опитвам да го разбера, той трябва да излезе, затова го оставих.
Не препрочитам, не ме интересуват грешките, оставям всичко да си върви.
И се чувствам по-спокойна.
Самомасаж, който да ви отпусне и да улесните заспиването
След като приключи, си позволявам време за масаж (5 минути, или дори повече, понякога по-малко, зависи от вечерта). Ако можете да си направите масаж, и това е добре.
Масажирам ръцете, шията и лицето, вдишвайки дълбоко. Нарочно избрах масло, посветено на това, така че когато го помириша, знам, че е моето време през нощта.
Също така масажирам лицето си сутрин, за да събудя.
- Лавандулово масажно масло, Weleda
- Аюрведично масажно масло (което използвам в момента), Aromazone
Прочетете, дори глава, помага да заспите
Сега е моментът да легнете в леглото си, с останалата част от чая и аромата на релаксиращото масло. Обичам да чета, преди да спя. Но знам, че понякога това е бягството.
Признавам си, че често прескачам тази стъпка. Но е ясно, че това ми избистря главата, дори само една глава.
Може да е време да затворите очи и да помислите за поне едно нещо, което наистина ви е направило щастливи през деня , само за да възпитате това чувство на благодарност, което е толкова успокояващо.
Намерете подходящия за вас ритуал
Разбира се, този ритуал ми действа чудесно. Но както всичко, трябва да намерите това, което работи за вас. Можете да създадете по поръчка ритуал и ще бъде още по-добър!
В интернет има много съвети за предотвратяване на нарушения на съня, като храни и напитки, които трябва да избягвате или да предпочитате да спите, препоръчително е също да спортувате редовно.
Аз не съм диетолог или лекар и не бих се осмелил да ви съветвам за съвети, докато всеки случай е уникален.
Ако имате безсъние от време на време, опитайте се да го намалите. Има много готини дейности за нощен живот, които можете да правите, когато не можете да заспите.
От друга страна, ако сте предразположени към истински нарушения на съня и хронично безсъние, съветвам ви да отидете при Вашия лекар.
Кажете ми в коментарите какво правите, за да се поставите в най-добрите условия, за да спите спокойно , просто за да дадете други насоки на читателите, търсещи съвет.
Целувам те по двете бузи и ти пожелавам красива нощ.
