През 2021 г. Клеманс ви говори за самоунищожение, онзи проклет малък умствен глас, който ни казва, че не сме достатъчно добри, не сме способни ...
През последните години изследователите в психологията разработиха терапии, базирани на самосъстрадание , за да компенсират този проклет шепот в мозъка ни.
Кристин Неф, изследовател по психология, се специализира в въпроса и създаде скала за измерване на нашето самосъстрадание. А ти къде си? По-твърд ли си към себе си, отколкото към другите?
Ако искате да вземете теста, сайтът Psychomedia предлага безплатен превод (но не валидиран от Кристин Неф) на скалата, разработена от изследователя.
Имайте предвид, че това не е диагноза! Резултатите от него могат да бъдат използвани като основа за размисъл.
Какво е самосъстрадание?
За Кристин Неф самосъстраданието не е по-различно от състраданието към другите!
Знаеше ли ? Според латинската си етимология терминът буквално означава „да страдаш“.
За да изпитвате състрадание към другите, както и към себе си, първо е необходимо да признаете, че страданието съществува, след това да бъдете „раздвижени“ от това страдание и накрая да имате желанието да помогнете на човека. който страда.
Ако някой от вашите роднини изрази болката си, несъмнено ще му предложите доброжелателно ухо, нежност, доброта.
Защо да не си обърнем същото внимание, когато сами преминаваме през сложна фаза?
Защо не отделим няколко минути, за да разпознаем собствената си болка и вместо да оставим малкия си глас да направи равносметка на всичко, което не е наред с нас, да се запитаме какво бихме могли да направим за себе си в този труден момент?
Кристин Неф обяснява, че има три компонента на самосъстраданието:
- на добротата на себе си (да се разбере към себе си в болезнени моменти, признавам, че ние сме несъвършени същества и че ако не, препятствия, тъга, са част от живота)
- за признаване на собствената си човечност (ако ние се чувстваме сами д · изолиран · д ... един от най-важните стъпки е да се признае, че страданията ни са част от човешкото състояние, са споделени от други)
- на внимателност (което може да се определи като наблюдението и грижите, без съдебен процес, на нашите мисли, емоции, преживявания ...).
Защо самосъстраданието може да бъде от полза?
Обучавайки се в самосъстрадание, ние си даваме нещо ценно: същата доброта и доброта, които бихме предложили на любим човек .
Избирайки добронамереност и внимателност, ние оставяме настрана негативните преценки. На свой ред ставаме малко по-свободни и спокойни, по-малко стресирани.
Според някои проучвания състраданието към себе си е свързано с по-високо ниво на удовлетвореност от живота, по-добро самочувствие, по-малко тревожност, преживяване, по-малко социални сравнения ...
Това изследване предполага, че самосъстраданието може да засили нашето психично здраве!
Това е доста обещаващо, въпреки че проучванията за дългосрочната ефективност на този тип терапевтични техники тепърва предстоят.
Как да развием самосъстрадание?
За да приеме или да се обучава в самосъстрадание, Кристин Неф предлага няколко ресурси (достъпни тук на английски). Водени медитации, писмени упражнения ... Възможностите са богати!
Едно от упражненията, Как бихте се отнасяли с приятел? , съветва например да отговорите писмено на 4 въпроса.
- Помислете за времето, когато някой от вашите приятели ви е изразил болка или затруднение. Обяснете писмено какво правите, като цяло, в тези ситуации, какво бихте могли да кажете, как бихте го казали ...
- Помислете за моменти, когато сте се чувствали зле. Как обикновено постъпвате в тези ситуации? Да го напишеш.
- Наблюдавайте разликите между вашите два отговора. Ако има, защо? Какво ви кара да се отнасяте по различен начин от другите?
- Накрая запишете какво може да е различно, ако сте проявили същата доброта към себе си, каквато проявявате към приятел, когато имате проблеми.
Следващият път, когато вашият скапан глас започне да ви критикува, не се колебайте да разгледате тези упражнения. Не забравяйте също, че емоциите са мимолетни и не ни определят!
И ако искате да знаете повече упражнения за трениране на самосъстрадание или по друга тема , уведомете ме в коментарите!
