В продължение на няколко години изследователите наблюдават, наред с други неща, психичното здраве на студентите във Франция.
Националната обсерватория на студентския живот публикува миналия септември резултатите от обширно проучване: според тях близо 60% от студентите са заявили, че са изпитвали стрес в дните, предхождащи изследването ( сравнение, през 2021 г. 53% от учениците са изразили стрес).
Стресът, който изпитват студентите, може да бъде свързан с множество фактори: епоха на преход, усвояване на автономност, несигурност в бъдещето, стрес от „академични постижения“, възможна работа за финансиране неговите проучвания, романтични и приятелски отношения ...
Читател ни предизвика по темата: как да се справим със стреса от обучението?
Идентифицирайте и разберете стреса
Нека започнем в началото: какво е стрес?
Повечето от нас могат лесно да идентифицират стреса си: сърцето, което бие малко по-бързо, затруднено концентриране на вниманието, проблеми със съня, апетит ...
Стресът първо може да се определи като физиологична реакция : тялото ни реагира на опасност, на предизвикателство.
Следователно усещането за стрес може да бъде напълно разбираемо, когато се приближи изпит, когато трябва да предадете задача - трикът е да можете да управлявате този стрес, така че той да не стане твърде натрапчив или деактивиращ за ежедневието ви.
За да се справите със стреса си: направете упражнението „възможно най-лошият сценарий“
Това е може би най-лесното и най-трудното упражнение в света ... Когато почувствате връх в стреса, отделете време да върнете ума си към прагматичните неща: кой е най-лошият възможен сценарий в момента, в този момент ?
Кажете например, че изпитвате стрес от това, че се явявате на изпит. В този случай най-лошият възможен сценарий в този момент би бил пропускането на този изпит.
Какъв е вашият план Б? Първо, вероятно е само този изпит да не определи вашия семестър. След това може да е възможно да компенсирате тази оценка от други субекти или да подобрите нечия оценка, като отидете на догонване.
Практикувайки да си представяме „най-лошия възможен сценарий във време T“ (без да се проектираме в средносрочен и дългосрочен план - точно в момент T), можем да осъзнаем, че „най-лошият“ не е толкова лош. , че са възможни други пътища и че можем да изготвим „Б планове“.
Управлявайте по-добре стреса: първо се погрижете за себе си
Ученето ви може да ви се стори като „приоритет“ - лично с наближаването на изпитите си спомням, че оставих целия си живот настрана, като си казах „добре, преразглеждаме TO DEATH за две седмици, а останалото преминава след ". Повече спорт, повече излети: правим преразглеждане!
Работата е там, че вашият приоритет, по всяко време, трябва да бъдете вие: като се грижите за себе си, здравето си, благосъстоянието си, от своя страна е вероятно ревизиите да бъдат по-лесни, че производителността се подобрява ...
Ако се колебаете да отидете на курса по бокс или да отделите време за бягане, не се колебайте: проучване от Харвардския университет предполага, че редовните физически упражнения могат да подобрят нашето добро -бъдете и намалете отчасти симптомите на "лека" депресия.
По същия начин, ако знаете, че следващите няколко дни ще бъдат посветени на вашите ревизии, планирайте някои хубави неща за следващите седмици - искам да кажа, наистина ги планирайте: изберете дейност, среща, задайте дата, ...
Знаейки, че ще се случи нещо хубаво, може да насърчи производството на ендорфини - и да ви помогне да преминете през това стресиращо време!
Управление на стреса: прегърнете медитацията
Медитацията може да бъде особено ефективно средство за управление на стреса: дихателните упражнения могат да действат върху физическите ефекти на стреса - чрез забавяне на сърдечната честота тялото ви може да изпрати положителен сигнал към мозъка ви!
Жералдин Дюфур и нейните колеги наблюдават ефектите от упражненията за внимание при ученици, засегнати от стрес, тревожност и депресия.
Обикновено в рамките на университета, засегнат от опита, студенти, които желаят, могат да се възползват от услугите за психологическа подкрепа. Всички участници в експеримента се възползваха от тези услуги - а половината от тях допълнително участваха в седмични упражнения за внимателност (общо 8).
Изследователите също ги насърчават да практикуват внимателност у дома (като правят няколко минути медитация или като приемат внимателно ходене, ...).
Въздействието на вниманието върху стреса се наблюдава по време на изпитния период (май и юни), което често е стресиращо време за студентите.
Изглежда внимателността е оказала положителен ефект за засегнатите ученици: те отчитат по-малко стрес и по-добро благополучие, отколкото учениците, които „само“ са се възползвали от психологическа подкрепа.
За изследователския екип този резултат предполага, че внимателността може да помогне за „изграждането“ на устойчивост при стрес!
Ако не знаете откъде да започнете, има приложения, които могат да ви помогнат - Petit Bambou, например, предлага няколко безплатни сесии с медитация.
А вие как се отнасяте към обучението си? Имате ли конкретни стратегии за справяне със стреса от ученето?
Хей! Ако темата ви интересува и искате да допринесете за изследване по темата, Университетът в Бордо ви кани да участвате в проучване - за да научите повече, отидете тук!
Ако се чувствате в затруднение, че имате нужда от ръка за помощ или от конкретна подкрепа, съществуват няколко услуги за помощ на ученици - Studyrama ги изброява на тази страница.
