- Първоначално публикувано на 7 януари 2021 г.
С началото на годината често идват добри решения, включително класическото „връщане към спорта“ . С учудване забелязвам, че влязох в него по това време на годината, януари 2021 г., веднага след като се отказах от пушенето, когато наистина в резолюциите никога не вярвах.
Следователно влизането или връщането към спорта си представям без затруднение, че той е в първите 10 резолюции или желания, обявени в началото на годината. Дълго време намирах спорта за лош; Мразех го от детството до преди няколко месеца и в крайна сметка реших да се поставя в него, за да поставя всички шансове на моя страна, за да имам дълъг и щастлив живот и в добра форма.
Ако се върнем една година назад, за да ме предупредя за някои неща по това време, ето какво бих му казал.
Не е задължително да се покаже веднага
Преди година и половина написах статия за най-лошите съвети, които ми дадоха в спорта, и споменах този, който тогава намерих за ужасен и обезсърчителен: фактът, че предупреждавам, че не нямаше да се видим веднага.
Дори ако основната цел на моя спорт е да не видя промяна във фигурата ми, бързо стана разочароващо да забележа след два месеца, че въпреки моите три до четири сесии във фитнеса от седмица, все още бях толкова тесен в дънките си и все още толкова свободен(да не кажа "винаги толкова мек"). Да откажа идеята, че мускулите ще отнемат много време, не означава, че не съм се подготвил за идеята за това разочарование. И няма да ви излъжа: никога не преставаше да ме обезсърчава и да ме натъжава (изведнъж се ядосах на себе си, че ми е мъчно за нещо, което най-накрая намерих толкова повърхностно: kikoo перверзния кръг губят). Чувствах, че животът ми се е променил толкова много, тъй като започвам от нулева физическа активност и сега правя много, че го открих откровено несправедливо.
Така че да, мисля, че е по-добре да знаете, че може да отнеме наистина много време, повече или по-малко в зависимост от организма, навиците (храна и други), честотата на тренировките, спорта (ите). ) избран ... И това е някой, който САМО започва да вижда МНОГО МАЛКО НАЧАЛО на корема след почти една година, който говори с вас тогава, а, а, о. Добре.
Понякога няма да имате време
Когато решите да спортувате редовно, трябва да промените малко навиците си . Откажете се от два или три часа сериали за гледане на преяждане седмично, за да отидете да играете тенис или да отидете на фитнес, колкото искате, станете един час по-рано един или повече пъти седмично, изберете бърза хапка принудени да отидат на бокс по време на почивката ... Нормално е и е логично, тъй като за съжаление няма освобождаване, така че хората, които се занимават със спорт, да имат право на 26 часа дни.
Аз, когато правя своята драматична кралица, защото 24 часа в денонощието наистина не е достатъчно и изразявам ужаса си, като държа уши.
Но има моменти, когато нямате време. Седмици, в които имаме изпити за подготовка и полагане, или повече работа или планирани повече вечери с приятели. И през тези седмици можем да обърнем проблема във всички посоки, не знаем кога бихме могли да отидем да спортуваме.
Тази седмица е малко като мен и, както ми се случваше няколко пъти в годината, първият ми инстинкт беше да се побъркам, използвайки „han mais nan, но мускулите ми ще изчезнат“ или „han mais naaaaan, но съм сигурен, че ще сложа тридесет секунди повече на километър, когато се върна да бягам следващата седмица haaaaan ”. Е, казвам ви направо: безсмислено е да оказвате допълнителен натиск върху раменете си, според мен. Животът е достатъчно стресиращ по този начин и според мен да се чувстваш виновен, когато нямаш средства да направиш друго, означава да поемеш риска да се отегчиш много бързо (като „АХ ДА ОК СУПЕР СПОРТ, ТОВА Е МЪК, КОГАТО ПРАВИТЕ, КОГАТО НЕ СТРАХОТИТЕ ”)
Вместо това се опитвам да придобия навика да си казвам, че ще се радвам да се върна към пот още повече, когато имам шанс отново. Изведнъж нещата са по-добри.
Подгряването и разтягането не е за идиоти
Не се забърквайте с Джоузи. Не се забърквайте, както бих могъл да се забъркам. В продължение на няколко седмици бях на бягане за 30 до 45 минути, без да загрявам. Вдигнах дупето си от дивана, обух си клиновете и обувките за бягане и бим, тръгнах. Без дори да подготвям малко коленете, глезените и таза с движения, които, разбира се, ви карат да изглеждате малко глупави, но са изключително важни за ставите, които бързо стават толкова скъпи.
Същото важи и за разтягането. Прибирах се целият изпотен, легнах на пода в очакване да си поема дъх и отидох под душа, за да се отърва от миризмата на пастета.
Когато започнах да ходя сутрин, ставайки от леглото като кобила след чифтосването, тъй като имах болка в коляното / глезена / тазобедрената става / и трите, си казах дали не искам да прекарам часове при физиотерапевта, преди дори да знам как да избягам десет километра, без да спирам, може би трябваше да бъда малко по-малко задник със загрявката и разтягането (знаейки, че освен това има милиони видеоклипове, които показват супер готини супер прости супер бързо, бих сгрешил да се лишавам).
Потта е смешна
Не знам дали е нормално, или е обонятелна халюцинация, но потта често мирише на излишъка ми от предния ден. Онзи ден отидох във фитнеса след нощта на ракета / бира (не казах, че имам балансиран живот за всичко). Бях прекарал сесията, чудейки се защо всички машини миришат толкова зле и само чрез подушване на клинове и потника си разбрах, че ... ами ... бях аз.
Рано сутринта усещах мириса на хмел и сирене. Блясък винаги.
Това не е непременно състезание
Занимаването със спорт не трябва да бъде състезание. Освен ако, разбира се, ако спортувате, за да се състезавате, разбира се. Но ако сте се впуснали в него, за да изчистите ума си, да се погрижите за тялото си или да изпуснете парата, откачете се от идеята да се сравнявате с другите, които просто не са на същото ниво.
Казвам го съзнателно, можете да си представите. Комплексирането на моите 6,30 минути на километър, наблюдавайки Runtastic дейностите на моите твърди контакти във Facebook, е ежедневието ми от седмици. Ускорих, когато ме подминаваха, докато бягах на улицата, защото чувствах, че ако този по-възрастен от мен бяга по-бързо, това е така, защото наистина не полагам усилия (това е погрешно: ако е така, тя работи от двадесет години).
Не е задължително да се превърнете и в състезание със себе си : в краткосрочен план не е необичайно да се справяте по-добре, отколкото в предишната сесия (за да намерите по-трудно вдигане на тежестите, за бягане по-малко по-бързо или по-кратко, да остане без дъх по-бързо или да има по-тежки крака). Това не означава, че регресираме: когато започнем, представянето може да варира в зависимост от диетата, броя на часовете сън, общото състояние или в резултат точно от предишната сесия. И това е добре, защото, ако това се случи, след три месеца ще се справим много по-добре.
Тут, ние тръгваме по пътя на радостта.
Хайде, хайде, казваме, че просто се отдаваме без натиск без неефективно сравнение и без мъчения на ума! Добре ?
