Първоначално публикувано на 26 юли 2021 г.
Лято е, горещо е и от всички добри идеи да се върнете към спорта казахте, че плувният басейн по принцип е най-добрата идея . Потим се, но във водата, попиваме слънцето и можем да видим красиви млади хора с всички мускули отвън (или красиви момичета в бикини). Потвърждавам, прекрасно е.
И работи, тъй като за две години загубих три размера на панталоните и един размер на ризата . Не бива обаче да забравяме няколко малки правила и съвети за плуване в най-добрите условия.
Няколко бързи напомняния за спорта и плуването:
- За да отслабнете, трябва да накарате сърцето си да бие, така че не се мотайте много , но ние ще се върнем към това.
- За да нарисувате мускулите си, трябва да принудите , ние също ще се върнем към това.
- Плуването е нежно към тялото, особено към ставите , които се поддържат от натиска на водата. Идеален за тези, за които спортните удари са забранени.
- Каквото и да се случи , няма да бъдете мис Хълк , оправданието „о, може да имам огромни трапеции и вече да не изглеждам красиво“ е точно това: оправдание.
- Преди всичко галактическо напомняне: НЕ ИЗБИРАМЕ ДА МИСЛИМ . Управлението на мазнините се определя от вашата генетика, а правенето на коремни преси не докосва мазнините в корема. Усилието се отразява на мазнините като цялостно и абстрактно понятие, това е вашето ДНК, което вече е решило какво да вземе и къде да го вземе.
Преди да скочите в първия общински плувен басейн, се екипирайте. Еднокомпонентният бански е идеален за избягване на много малки инциденти (като завършване на циците във въздуха например) и следователно за по-голяма ефективност.
Всички очила за басейн са еднакви, разликата ще бъде в комфорта, зрителното поле и наличието или отсъствието на UV защита (особено полезно при плуване на гръб, когато басейнът има отворен покрив).
И накрая, въпросът за шапката, бих искал да препоръчам тези (малко по-скъпи) с покритие от плат от вътрешната страна, за да не разкъсвате косата си при всяка манипулация.
Съвети по плуване: как да започнем?
Секси звяр.
Когато започнете, единствената цел, която има значение, е да ходите там редовно (поне веднъж седмично) и да издържите с течение на времето веднъж във водата. Да приемем, че тялото започва да отчита въздействието на спорта едва след 30/35 минути .
Опитайте се да направите поне това, на бруст, със собствено темпо, ние сме тук, за да свикнем с водата, с движенията. Но каквото и да се случи, пребройте изминатото разстояние и времето, прекарано във водата. Това е от съществено значение, тъй като тези данни ще бъдат една от основните ви мотивации. Нека обясня.
С интернет и вашите смартфони можете да влизате в сесиите на пула на сайтове като Nageurs.com или приложения като RunKeeper или Fitocracy. След това ще получите дневник, който ще попълните с вашите данни и статистически данни.
Защото докато чакате да се стопите, докато чакате да видите резултатите в огледалото, цифрите са доказателство за вашите усилия . Преди всичко, виждайки миналите си сесии, ще искате да се справите по-добре, да надминете себе си. Най-добрите инструменти ще ви насърчат да направите това: например RunKeeper изпраща поздравителен имейл за всеки нов запис.
След като усвоите бруста и връщането във водата, ще трябва да се бутате по-високо, дори с вълчи темп. Опитайте например да останете по-дълго във водата, да стигнете до 45 минути или дори 1 час или повече .
След това се опитайте да изминете повече разстояние за същия период от време. И двата те издърпват нагоре и скрабване на 100 м тук, 5 минути винаги има победа. Целта е да можете да плувате на бруст, без никога да спирате.
Трябва да отнеме добри половин дузина сесии. Това е знак, че трябва да се захванете с бизнес, тоест да включите обхождането във вашите съчетания.
Съвети за плуване: плуване
Обхождането е плуването с най-добро съотношение калории / цена . След като сте сигурни, че го практикувате добре (не се колебайте да се упражнявате или вземете индивидуален урок), опитайте се да правите дължина от време на време в обхождането отпред, след това друго и т.н.
Целта е да се замени максимално брустът, дори ако това означава да се правят почивки на всеки 50 / 100м. И накрая, и това е, по мое мнение, крайната стъпка в аматьорското плуване, трябва да се стремим: да можем да плуваме пълзи без паузи. Веднъж там, вие сте на върха.
И нямам какво повече да ви кажа, освен да отида да дразня целенасочени тренировки, интервални техники и какво ли още не.
Съвети по плуване: аксесоари
Последна дума за аксесоарите. Много ви моля, прогонете пяната дъска . Той служи само за две цели: да се съсредоточи върху движение (краката), за да се научи как да го направи по-добре или да укрепи определена част от тялото.
В нито един момент не е кардио работа, в нито един момент не губи нито грам. В същия дух дългите перки нямат нищо общо в басейните. Това ви позволява да отидете много далеч, много бързо, без усилие: те са водолазни плавници, които не правят нищо и особено не сърцето.
Да се избягва завинаги. Предпочитайте много къси перки, които работят по цялата долна част на тялото едновременно със сърцето ви. Има и аксесоари за горната част на тялото като подложки, които укрепват ръцете, раменете и гърба. Използвам го и не мога без него!
