Домашен спорт (за бягане): подбор на упражнения

29 февруари 2021 г.

В партньорство с Nike (Notre Manifeste)

Една от причините, поради които започнах курса по ходене, е, че това е спорт, който мога да правя почти с нищо. Добър чифт обувки и тръгвайте!

В сравнение с баскетбола, който играх повече от 10 години, той не изисква конкретен корт например. Напротив, мога да тичам навсякъде и да превземам много детски площадки!

Ето защо обичам да ходя на почивка с чифта си маратонки: мога да отида и да се изгубя по улиците на нова държава и да бъда изумен.

От известно време спрях членството във фитнеса, което ми се струва твърде ограничаващо (да не говорим за преживяването, което намирам за разочароващо).

Това обаче не ми пречи да продължа да изграждам мускули - особено когато се подготвям за състезание - с цел подобряване на моето бягане!

Тази статия е част от редакционен файл, където можете да намерите няколко съдържания около изпълнението:

Присъединете се към екипа на Nike x mademoisell, за да стартирате първия си полумаратон!
Как да изберем своите маратонки?
4 съвета за избягване на нараняване по време на бягане
Какви действия да предприемете на D-10 от първия си полумаратон

Защо обичам приложението Nike Training Club

Тази статия е, наред с други неща, възможността за мен да представя приложението Nike Training Club, напълно безплатно и достъпно за iOS и Android.

Започнах да го използвам точно по същото време, когато започнах да тичам, преди почти 5 години.

Обещанието е следното: позволете ви да тренирате навсякъде, със или без оборудване. Лично на мен много ми харесва!

Общо има 190 безплатни обучения , които варират от 15 до 45 минути.

Приложението е за всички: начинаещи, редовни и експерти!

Nike Run Club, приложението за бягане

Лично бягането и спорта като цяло разбирам в широкия смисъл: това е начин на живот . Моят спорт и ежедневието ми са фундаментално свързани.

Ето защо намирам връзката между Nike Training Club и Nike Run Club (приложението на Nike за бягане) чудесна.

Мога да видя всички мои тренировки в историята: интервалите ми, дългите ми излети, както и сесиите ми за изграждане на мускули.

Това ми позволява да регулирам седмиците си и да планирам сесиите си с известия. В допълнение към моите бягащи пътувания имам минимум 2 седмични сесии за изграждане на мускули .

Nike Training Club предлага сесии, съобразени с моите нужди

Често, когато искате да започнете да изграждате мускули, не знаете откъде да започнете: какъв тип тренировки трябва да направя? За колко дълго ? Колко често ?

Nike Training Club ще бъде вашият най-добър съюзник, защото предлага специфични програми според вашите нужди и вашето текущо ниво.

Например създадох такъв с моите критерии за предпочитание:

• Работа с телесно тегло, без оборудване
• 3 до 4 тренировки на седмица
• С бягане (разбира се!)
• Текущото ниво

Първо конфигурирам програмата си ...

... Тогава откривам какво ми предлага Nike Training Club!

Какъв тип обучение и за какви резултати?

Ако не искате да се впускате в програма в продължение на няколко седмици, можете да разглеждате приложението, за да се потите по-от време на време.

Там ще можете да намерите 4 основни типа сесии , които представляват взаимно допълващи се интереси.

Кардио и хитът за изграждане на мускули

Не е тайна, че когато бягате е важно да се грижите за сърцето си. А това означава: да го подложите на тест, дори и да не работи.

Тези сесии ще ви позволят да работите с висока интензивност (и следователно да се борите), така че вашите писти най-накрая да станат по-лесни и по-лесни.

Типичните упражнения включват: скокове (скокове), планински катерачи, лицеви опори.

Йога, съюзникът на изграждането на мускулите

Дори бягането и йогата да изглеждат напълно различни, те се допълват много. Да дам само един пример: йога ще ви научи да дишате по-добре с пълни усилия, но и по време на периодите на възстановяване.

Типични упражнения са: обърнато надолу куче, поза на гълъби, поза на войн.

Тренировка за укрепване на мускулите

Да бъдеш мускулест и тонизиран винаги е предимство за бягане. Така че преместването на издутината, корема и горната част на тялото никога не може да ви навреди!

Напротив, ще бъдете по-обвити, което ще ви позволи да изразходвате по-малко енергия в бягане.

Типични упражнения са: хрущене на корема, лицеви опори, флексии (обърнати, редуващи се и т.н.).

Мобилност за изграждане на мускули

И накрая, няколко технически упражнения могат ясно да подобрят качеството на вашите движения по време на бягане. Честно казано, това не са най-забавните сесии, но са много ефективни!

Типични упражнения са: кучета за птици, ключов бегач, отваряне на бедрото.

Ето, можете да започнете обучението си у дома безплатно.

И накрая, за да превърнете хола си в мини фитнес: направете малко място и инсталирайте килим като този по-долу.

Основна йога постелка Nike, 30 евро

Надявам се тези съвети да са ви били полезни. И най-вече, че няма да забравите най-ценното от всичко: забавлявайте се!

Изправен пред пандемията на коронавируса (Covid 19), трябва да направите само едно: останете у дома!

mademoisell ви придружава по време на задържане със списък с предмети, които можете да намерите тук. Можете също така да ни следите в Instagram и YouTube: нашите канали Let it Glow и Big Up само чакат, за да ви развеселят!

За да подкрепите списанието, докато се забавлявате , използвайте тази връзка, за да тествате Amazon Prime Video (и големия му каталог от страхотни филми, сериали, документални филми и т.н.) безплатно за 30 дни.

Можете също така да се възползвате от приложението за домашен спорт FizzUp с промоционален код на mademoisell, наличен тук.

И накрая, априлската Mademoisell Box, създадена от Мелоди, има перфектна тема: „Направи си сам! Поръчайте го тук!

Успех ♥