Какво е тревожността?
Тревожността може да бъде болка ... но и полезен съвет! Всъщност това може да се определи като реакция на „стресиращ“ стимул: когато се сблъскате със стресова ситуация, изглежда тревожността ви подтиква да реагирате на ситуацията. Следователно това е напълно нормална реакция, която прави възможно адаптирането !
От друга страна, когато безпокойството стане преобладаващо, това може да усложни ежедневието и да се превърне в „ тревожно разстройство “.
Ако искате да измервате склонността си към тревожност, сайтът Psychomedia предлага да попълните въпросника за тревожност Penn State.
Тревожен, тревожен, уверявам ви: тестът не позволява клинична диагноза, а по-скоро се използва за задействане на отражения ...
Ето няколко съвета за борба с прекаленото безпокойство !
За да се борите с безпокойството, разходете се сред природата
Поредица от много научни изследвания са изследвали „Шинрин-Йоку“ (френският еквивалент на този японски термин би бил „горска баня“): за техните автори, отделили време да се разходят в гората или в естествено пространство, би имало релаксиращи добродетели .
Изследванията показват, че след 30 минути ходене в гората нивата на стрес на хората намаляват - за да разберат това, изследователите измерват кръвното налягане на доброволците и нивата на кортизол в кръвта преди и след разходката в гората.
Ефектът не се проявява, когато доброволци се разхождат из града. За учените градът би съдържал твърде много стимулация: твърде много, за да се види, твърде много шум ...
От друга страна, природата би направила възможно създаването на „пауза“ във вниманието. В крайна сметка, като обръщаме внимание само на въздуха, на цветовете на природата, на малките звуци на гората, нашият ум почива и се доближава до форма на медитация ... която е адски полезна за борба срещу безпокойство.
Ако нямате под ръка малки гори, малко спокоен парк или обществена градина може да свърши работа!
За да се преборите с безпокойството, приемете някои промени в начина на живот
Приемането на няколко промени, дори и скромни, би могло да бъде „терапевтично“: правене на малко упражнения, модулиране на диетата, поддържане на приятелство, ново хоби, учене на релаксация ... или прекарване на време сред природата!
Ако чувствате малко прекалено много безпокойство, насочвайки върха на носа си в ежедневието си, например, може да решите да се включите като доброволец - психологическите ползи от това вече не са за доказване.
В изследването Матю Херинг и неговият екип наблюдават около 30 заседнали възрастни жени с генерализирана тревожност.
За някои изследователите предложиха да следват две сесии за физическа активност седмично ... Всички участници видяха, че тревожността им намалява след този нов навик!
Преодолейте безпокойството чрез култивиране на оптимизъм
За мен това може да е най-важният съвет - поне това е, който наистина се опитвам да възприема.
Всеки от нас би бил склонен да бъде повече или по-малко оптимистичен или песимистичен. Според изследванията оптимизмът е свързан с по-ниско ниво на стрес. Добра новина: оптимизмът може да се научи!
Оптимизмът може да се определи като стил на мислене, обясняващ събитията в живота. Как си обяснявате своите успехи или неуспехи?
Хората с оптимистична склонност осъзнават своята отговорност за положителните събития, които им се случват и обратно, знаят, че отрицателните събития не зависят само от тях самите.
Например, оптимистичен студент може да каже, че е издържал последния си изпит поради работата си или способностите си. Ако той / тя се провали, той / тя може да обясни, че обстоятелствата не са били в негова полза ...
Този оптимизъм изгражда тяхното самочувствие и не превръща негативните събития в източник на стрес (малко е схематично, но схващате идеята).
Как тогава да възпитаваме оптимизъм? Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете.
Щом започнете да чувате този малък глас в главата си, този, който ви дърпа към дъното, който ви обзема с негативни мисли, този, който ви казва, че не сте достатъчно добри -интелигентни ... спрете всичко и анализирайте нещото: какво прави този проклет малък глас роден? Кои са факторите, допринесли за появата му?
Защо наистина се провалите на теста си? Това ли те е блокирал? Не успяхте ли да работите правилно? Отлагахте ли по време на ревизиите?
Всички отговори са добре - бъдете добри към себе си : понякога в живота се проваляме. След неуспех можем да осъзнаем какво е останало, при нас или при обстоятелствата, можем да идентифицираме силните си страни, нещата, върху които трябва да работим ...
В крайна сметка провалът е само стъпка !
В случай на положително събитие, извършването на същото упражнение може да се окаже полезно: отделете време да разпознаете какво сте успели, какво сте приложили, времето да оцените какво може да донесе това събитие, което е положително ...
Издържали ли сте тест, преговори, интервю? Това означава, че можете да направите много други неща!
И накрая, тези три съвета за борба с тревожността или безпокойството имат едно общо нещо: времето .
Тези три различни стратегии ни позволяват да отделим време за себе си - време да се отдадем на дадена дейност, време да се променим, време да се опознаем по-добре.
За да преживея атака на безпокойство, мисълта винаги ми помага: кризата е временна, тя ще отмине - и след това ще отделим време за дисекция на всичко и време, за да се оправим ... и това, c е доста позитивно, нали?
По-нататък:- Досието „Стрес и безпокойство“, Психомедия
- „Психологическите фактори на антистрес ефекта от разходка в гората“, Психомедия
- „Промените в начина на живот като лечение на депресия, тревожност и стрес“, Психомедия
- „Научете се на оптимизъм и самочувствие“, Психомедия
- „Упражнението намалява симптомите на генерализирана тревожност“, Психомедия
