Първоначално публикувано на 11 април 2021 г.
Имам впечатлението, че думата „медитация” се използва навсякъде и че тя губи първоначалното си значение, което е толкова важно, толкова просто и толкова радикално.
Затова реших да ви разкажа за това! Има няколко вида медитация, но ще говоря само за този, който познавам, който е светски и ми се струва най-лесен за подход, когато не знаете нищо за него.
Какво е медитация?
Медитацията може да изглежда просто екзотична мода, идеална за заснемане на себе си в поза лотос с лице към залязващото слънце с #meditation.
Но това е като вегетарианството: някои хора го преживяват само като тенденция, докато за други това е ангажимент за цял живот.
Медитацията обаче не е проста поза, тя е много конкретна и ако го правим с искреност и строгост, това може да промени всичко (хей да, момчета).
Но все пак, ще ми кажете ли (и ще бъдете напълно прав)? Много е просто: седим (на възглавница или на стол), с изправени гърбове, отворени или затворени очи и не ни интересува . Почти бих могъл да завърша статията там, това вече ми се струва като най-добрия аргумент в света.
Медитацията е много проста: сядаме и се забавляваме. Слушаме и приемаме всичко, което се случва в нашата глава и в тялото ни.
Ще продължа, защото всъщност не е толкова просто (иначе всички биха отишли без притеснение). Да бъдем сами, това означава, че слушаме и приемаме всичко, което се случва в нашата глава и в тялото ни . Оставяме това, което идва да бъде изразено, отворени сме за всичко, без преценка, без коментар.Това е малко като свободата на изразяване, приложена към тялото и ума ви.
И това, не сме свикнали твърде много! Ето защо е толкова трудно за някои хора, но това е и целият смисъл на медитацията: откриване на нов начин на съществуване, извън нашите навици!
Вид по бельо и левитиращ.
Така че, ако искаме да спим, не се борим, подремваме и може би следващия път ще сме по-будни • д. Ако имаме болки в гърба, ние приветстваме това усещане и се случва тогава магията (не) да изчезне (ако въпреки всичко продължава твърде интензивно, може би ще е необходимо да преразгледате позицията си).
Ако имаме милиард мисли, които се блъскат помежду си, ние ги наблюдаваме как се превъртат, докато гледаме как влакът минава, без да се придържаме към тях. Единствената сделка е, че след известно време естествено се връщате към настоящия момент.
Връщането към настоящия момент може да означава да обърнете внимание на дишането си, тихо, без да го променяте. Можете също така да обърнете внимание на вашите телесни усещания, на точките на контакт със земята, на усещанията за топлина в определени места на тялото.
Някои • може също да предпочетат да слушат околните шумове. Всеки има свой собствен метод за връщане към настоящето; това е много лично, няма универсална рецепта.
Да медитираш означава да си присъстващ, внимателен.
Накратко, да медитираш означава да си присъстващ, внимателен . Не непременно спокойствие (тъй като сме казали, че приемаме всичко, което идва, ако спокойствието не настъпи, не можем да го принудим).Затова за мен медитацията е много повече от метод за релаксация. Не мърдайте, ще обясня защо (тази статия е толкова добре направена, това ме изумява ...).
Какво носи медитацията?
Когато чух за „внимателност“ (въпреки че не всички са съгласни с този термин), бързо разбрах, че времената, когато присъствах изцяло, бяха много редки.
Напълно присъстващ означава да не мисля за нещо друго, да се суетня в главата си, да се чудя какво ще ям утре, да се тревожа за много неща и тяхната противоположност.
Става въпрос само за това къде съм, какъв съм, напълно. И това ми се стори много сложно в началото, защото присъствието изцяло 24 часа в денонощието не е наистина очевидно - оттук и интересът на медитацията. Този привилегирован момент, който ви позволява да се запитате, както в буквален, така и в преносен смисъл.
Медитацията ми донесе нов вид внимание, отворено, по-малко интелектуално, неосъждащо.
Но тогава какво носи (защото все още не съм отговорил на този въпрос)? Трудно е да се каже как зависи от хората, затова ще говоря за себе си, толкова е просто (бих могъл да говоря за съседката си в съседство, но вероятно би било по-малко ясно).Това, което е сигурно за мен е, че през последната година, през която я практикувах, медитацията ми даде нещо ново. Нов тип внимание, открито, по-малко интелектуално, без преценка. Това внимание трябва да се тренира като мускул, оттук и интересът към редовната практика (но ще се върна към това).
Аз, когато мускулирам вниманието си.
И тогава медитацията ми позволи да открия част от мен, която не познавах (доста приятно, когато си мислехме, че се познаваме наизуст), усещания, които не знаех, откритост, спокойствие, сила (започваме нататък ключови думи) ... понякога и по-малко приятни емоции. Но кои бяха там, скрити, така че да са наясно с това, без да се спираме на това.
По-точно, това също ми позволява да реагирам различно на моите периоди на съмнения, безпокойство, депресия ; тоест, вече не храня толкова много тези мисли.
Оставям ги да се изплъзнат възможно най-много и фокусирам вниманието си върху това, което има, истинско, осезаемо. И ми позволява да продължа напред, като съм по-присъстващ, момент след момент.
Успокоявам те, все още прекарвам голяма част от времето си, чудейки се с какво ще си ям тестените изделия или какво ще правя с живота си. Но поне по време на практикуването на медитация човек се стреми към това състояние на присъствие. И тогава сме по-внимателни през деня, за да си кажем „Ето, присъствам ли или не? ".
Улеснява живота много и му връща интензивност и нов, по-остър вкус . И това е добре!
И така, медитацията е преди всичко момент на дълбоко благоволение: първо към себе си, за да се приеме напълно в настоящия момент такъв, какъвто е. След това рефлектира върху останалите. Всичко е свързано.
В крайна сметка това е обратното на егоистичен или егоцентричен жест.
Идеята е да се помирите със себе си, за да бъдете по-достъпни за света . Хубава програма, нали?
Как да започнем?
Вече започваме. Защото мога да пиша страници, но това е личен опит, който трябва да изживееш.
Сядаме. Експериментираме с това да не правим нищо в продължение на десет минути (лично аз сложих таймер на лаптопа си). Гледаме какво се случва.
Дразни ли ни? Това притеснява ли ни? Приспива ли ни? Без преценка отбелязваме и преминаваме към следващия момент. Колкото повече върви, толкова повече можете да увеличите продължителността на медитациите.
Има много приложения, компактдискове, книги с ръководени медитации; може да помогне, но не е задължително. Правих без медитации с водач, но четох много. Също така ви съветвам да получавате информация от хора, по-компетентни от мен по въпроса.
Трите най-известни френски автори (поне от мен) в момента са Фабрис Мидал, Кристоф Андре и Матие Рикар, съответно философ, психиатър и будистки монах. Ако четенето не е вашето нещо, можете да въведете името им в YouTube, те са дали доста интервюта.
Например.
Няма какво да се постигне, когато медитираме, следователно не можем да не го постигнем.
Конкретно, няма какво да бъде успешно, когато медитираме, така че не можем да не го постигнем . И дори да влезете в медитация с една цел на ум (да сте по-малко депресирани, да сте по-добър човек, да смеете да се запишете за Топ готвач, каквото и да е), опитайте се да го забравите, когато медитирате.Защото, ако се замислите, в момента няма да бъдете отворени, а просто ще кажете: „Надявам се, че мога да бъда спокоен. И там, аз съм спокойна • а? Толкова ми е неловко, гадно съм ”.
Но не трябва да се отчайвате, да не губите надежда.
Сега казахме, че сме доброжелателни, така че, моля, не се обвинявайте по време на тренировка, наистина. И не се обвинявайте, че се обвинявате (когато започнем да практикуваме, осъзнаваме колко сме свикнали да бъдем твърди към себе си)! Просто продължи.
Основният съвет, който бих ви дал, е да упорствате и да сте редовни • д - опитайте се например да практикувате десет минути на ден, много е добре да започнете.
Основният съвет, който бих ви дал, е да упорствате и да сте последователни • д.
Вече повече от година медитирам редовно и знам, че в началото не е лесно и че понякога можете да се обезсърчите или да искате да се откажете. Но това е нормално, това е практика, така че може да отнеме известно време, за да го укротите.Идеята е да бъдете мили със себе си, но също така да започнете с честност и сериозност и ще видите, че ще става все по-лесно и по-лесно. Ти ми кажи новината!
Ти скоро.
Прочетете повече: Headspace: Медитация за превръщане на забързаното ежедневие в пространство на вътрешен мир
