Първоначално публикувано на 5 декември 2021 г.
В началото на септември в живота ми настъпи огромна промяна: преминах от уеб писател на свободна практика, който отлага в Twitter, като го нарича „търсене на теми“, до управление на екип от двадесет души, писатели, видеооператори, графични дизайнери, художници ...
Накратко, станах главен редактор на ladyjornal.com и тази промоция ми донесе, освен много работа, предизвикателство и изпълнение, и някои изненадващи постижения:
- Разбрах "заетите" хора, които не могат да пуснат телефона си дори 5 минути (ВИНАГИ има уведомление, което светва)
- Разбрах хората, които може да забравят да ядат обяд (ВИНАГИ има „само едно нещо, което трябва да завършите“)
- Разбрах хората, които отговарят, че "нямат време" да отговорят на имейла ви (защото когато получавате по няколкостотин на ден, става МНОГО БЪРЗО неуправляемо) (и че там ВИНАГИ трябва да се направи нещо по-спешно).
И преди всичко разбрах хората, които съжаляват, че има само 24 часа в денонощието (и се оплакват, че толкова много трябва да се харчат за сън). Тъй като все още никой не е намерил начин да удължи дните и че можете да съкратите нощите си само до определен момент, аз се заинтересувах какво правят тези хора, за да „спестят време“.
Не е изненадващо, че никой няма „Обръщач на времето“ като Хърмаяни Грейнджър (въпреки че понякога имам подозрения), а по-скоро съвети за подобряване на нейната производителност.
"Чудо утро", защо започнах
Именно Фаб ме запозна с понятието „Чудо утро“, като ми изпрати публикацията на Laura Mabille Medium , публикувана през август 2021 г. Тя синтезира превод на книгата на Хал Елрод „The Miracle Morning“ , който обещава „да преобрази живота ви преди 8 часа сутринта“. Цяла програма.
По принцип съм по-скоро „сутрин“, както се казва, тоест най-продуктивната ми фаза е преди обяд . Но не натискайте и баба и имам много болезнени спомени от моите гимназиални години, когато трябваше да ставам в 6.30 сутринта, за да хвана автобуса си навреме, имайки време да се подготвя (40 минути закуска). разбрах).
Затова си тръгнах с мисленето: ОК, за да правя нещата сутрин, не, ако това означава да спим по-малко.
С изключение на това, че по различни причини (повече лични, отколкото професионални), качеството на съня ми се е влошило. И това ме подтикна да се опитам да възприема рутината Miracle Morning: защото дори да означава лошо спане, може и да спя по-малко.
Дано в крайна сметка да спя по-малко, но по-добре.
The Miracle Morning, витаминната рутина
Лора Мабил обобщава 5-те стълба на книгата:
- Как да се събуждате сутрин с повече енергия.
- Как никога повече да не натискате бутона Snooze.
- Кои са най-честите причини за посредствеността и как можем да се преборим с тях?
- Как да настроим сутрешния ритуал, който да ни доведе до успех?
- Как да възприемем нов навик по устойчив начин?
Цяла програма! Очевидно не ми липсва амбиция, така че ако ставането 2 часа по-рано може да ми позволи да променя живота си в този момент, казвам banco la caravan (в реалния живот казвам „пусни го“, защото не съм на 72 години, но Mymy ми пречи да пиша англицизми.)
За Лора Мабил работи: във втора публикация „Среден“ тя подробно описва своята програма „Чудо утро“, която започва в 5:30 сутринта (като признава, че наистина „в началото малко боцка“) (НЕ шега).
Бях директно вдъхновен от неговия списък да съставя своя собствена рутина , която ви предоставям изключително тук (защото споделям само и солидарност).
- Събуждане: 6 сутринта
- Медитация: 10 минути
- Дневник: 10 минути
- Спорт: 60 минути (душ включен)
- Ежедневни цели: 10 минути
- Закуска: 15 минути
- Преглед на пресата: 15 минути
Изминаха 2 часа, добавяйки различните часове за пътуване, така че започвам работния си ден в 9 часа сутринта, след като постигнах еквивалента на много продуктивна сутрин, не сте ли съгласни?
Централният проблем на моето Чудо утро: събуждане
Когато казах, че съм повече от сутринта, говорех за истинската сутрин, например 9 часа сутринта. Тъй като 6 часа сутринта е по-скоро краят на нощта ми, вижте ме .
Умното момиченце, което все още успявам да хитрувам: избрах да се впусна в тази нова рутина на следващия ден след смяната на времето! Вече ставах между 7 сутринта и 7:30 сутринта, казах си: ако сложа будилника си в 6 сутринта утре, тялото ми все още ще се чувства сякаш е 7 сутринта и би трябвало да успея да свикна с него доста бързо.
Е, тази техника работи два дни. След това се озовах пред себе си с будилник, който звъни в 6 сутринта всеки ден от седмицата и не беше много вдъхновяващо като картина.
Събуждането сутрин е навик за възприемане
Този етап на събуждане наистина е ТЕГЛОСТТА на Miracle Morning за мен. Но това е навик да се възприема и аз продължавам да вярвам в него, дори ако не мога да ставам всеки ден в 6 сутринта, имам будилник, който звъни систематично в този момент, за да продължа да тренирам мозъка ми да разпознава този сигнал.Дори на 11 ноември, макар и официален празник: Върнах се в леглото и продължих да спя още 3 часа, но оставих мелодия на звънене в 6 сутринта, защото беше петък.
И така, виждам, че целият свят идва с триковете от рода на „махнете будилника си от леглото си, кара ви да ставате!“ ". Това беше и един от нашите съвети да спрете да отлагате будилника си сутрин. ДОБРЕ.
Просто знайте, че точно тази седмица станах два пъти, медитирах и си казах: LOL NOPE. Няма да го направи ... И се върнете да спите до 8 часа сутринта. Понякога не става.
Аз ставам в 6 сутринта за 5-ти пореден ден
Какво носи Чудо утрото (освен болката от събуждане)?
Ползите, които получавам, си заслужават тези усилия
Поглеждайки назад, трудността да се събудиш е наистина нищо в сравнение с ползите, които получавам от тази рутина, въпреки че, признавам си, за цял месец тестване, не успях да завърша рутината си веднъж. един път.Винаги ще съм пропуснал някоя от дейностите в списъка, било то писането на дневника ми (което правя около всеки четвърти ден), или приготвянето на закуска (която твърде често замествам с изцеден сок и сушени плодове, хапани през сутринта пред компютъра ми).
Наистина бих искал да си включа истински момент на четене , а не на екран, защото имам много книги, които не мога да взема в ръка през нощта: съзнанието ми е твърде заето, за да успее за да следвате нишката само двадесет минути.
Възнамерявам да снимам още няколко месеца по този алармен часовник в 6 часа и щом наистина взех фолда, със сигурност ще продължа до 5:30, за да мога да добавя добри двадесет минути четене, с празна глава.
Ако станах последовател на Чудо утрото дори за 30 дни, въпреки че не съм успял (все още!) Да го приложа „изцяло“, това е така, защото дори една непълна практика има ефект върху мен. доста известен положителен!
Физическата активност ме стимулира за целия ден
Между ден без спорт и ден с, няма картина: нивото на енергията ми се е увеличило десетократно. Изобщо не подхождам към деня по същия начин. В единия случай ми е трудно да намеря ритъма си, в другия експлодирам, блестя, носен съм до средата на следобеда, през удара на бара на след хранене.Подобно на медитацията: прескачането на сесията ми създава усещането, че съм сложил мозъка си на „пауза“ през нощта и да продължа на точно същото място на следващия ден. Сякаш вместо да подреждам кухнята си и да мия чиниите вечерта, загребнах мръсна купа от мивката, за да налея мляко и зърнени храни.
Като минимум изплаквате купата, съгласни ли сме? Медитацията сутрин е като избърсване на гъбата на масата, преди да седнете. Можете и без, но е много по-удобно с него, нали?
The Miracle Morning, не е ли малко плашещо?
Няма лицемерие помежду ни: този месец на тестване не е било парти през цялото време. Имах огромен спад в средата на ноември , между сезонните отпуснатост и семейните грижи, аз се озовах с морал под нулата.
4 неуспеха по-късно, хвърлих кърпата ...
Сутрешното ставане стана трудно, не защото беше 6 часа сутринта: Имах също толкова проблеми с ставането от леглото в 8 часа сутринта. На третия пореден ден на „приспиване“ ме обзе неприятно чувство на провал ... На 4-тия ден дори не се опитах: първата аларма се включи в 6 часа, изключих я, почивайки на „Моята охрана“ от 7,40 ч. Сутринта.... Ами ако Чудо утрото не беше за мен? В края на краищата Лора Мабиле дава ясно да се разбере в публикацията си: това е рутина, приета от „някои от най-успешните предприемачи“.
Но аз съм просто малко момиченце, чиито дни са пълни ... Не съм "потенциал", ако това е така, провалът ми от Miracle Morning показва, че съм на върха на възможностите си и че няма да отида по-далеч в живота ...
Пих кафе и се шамарах няколко пъти за толкова лоши негативни мисли. Хей Клеманс, знаеш ли полуфабричната метафора на стъклото? Ами ако вместо да се оплача от факта, че големият ми спад в морала изчерпва цялата ми енергия, не се опитвам да се изпомпвам малко по малко?
Какво ще стане, ако „Чудо утрото“ е по-скоро инструмент за намиране на картофа, отколкото мярка за успех? (Предупреждение за спойлер: ами да, разбира се!).
Спрях да се чувствам виновен за самопровъзгласилите се неуспехи и постепенно се върнах в ритъма: ставане в 6 сутринта, медитация, но вместо да спортувам, че не бях в състояние да се занимавам тези времена- тук отделих време да направя прегледите си в пресата и да организирам по-добре времето си.
В четвъртък сутринта се върнах във фитнеса си и ходех 30 минути на постелката, вместо да бягам. Все още нямам достатъчно енергия, за да направя повече, но поне станах от леглото.
The Miracle Morning, какво да очаквам?
В крайна сметка съм много щастлив, че ми е трудно, че упражнението ми е трудно, накратко: за да бъде истинско предизвикателство . Наградите струват сто пъти усилията, които са необходими.
Чудото е ефективност и простота
В тази рутина няма нищо чудодейно, ако не и откриването на този очевиден факт: отделете време за себе си и го посветете на преследването на целите си, като си дадете средствата за постигане на вашите амбиции, това е рецептата за личностно и професионално развитие.Ако трябваше да направя равносметка за първите 30 дни, това е изключително положително:
- Спя по-добре (да, последвахте ли? Аз спя само 6 часа на нощ, но имам истински нощи)
- Спортувам редовно
- Имам много повече енергия, когато започна деня
- Прочиствам главата си, преди да започна работния ден, който се отървава от хиляди периферни и замърсяващи грижи
- Напреднах много в медитацията, използвайки приложенията на Petit Bambou и особено Headspace (на английски)
- Успявам да жонглирам от една задача към друга през деня, за да бъда прекъсван редовно, без да свърша изтощен в 19:00.
Що се отнася до подобренията, които все още очаквам, и напредъка, който тепърва ще постигна, списъкът е не по-малко дълъг, но също толкова интересен:
- Все още трябва да намеря своя ритъм: да успея да включа всичко, което искам да направя преди 9 часа сутринта, без да съм подложен на времето нито сутрин, нито през деня
- Все още трябва да определям ежедневните си цели: все още имам твърде много мисли във всички посоки, боря се да фокусирам енергията си върху няколко приоритета всеки ден
- Все още трябва да управлявам енергията си през целия ден: все още имам твърде голяма склонност да я изразходвам непрекъснато, без наистина да успея да я преразпределя около себе си според енергийното ниво на другите.
- Все още трябва да включа четене без екран в това ежедневие, за да успея да се измъкна от моментната снимка и изобилието от интернет.
Цяла програма! Че ще започна утре ... в 6 сутринта!
А вие, познавахте ли Чудо утрото? Практикуваш ли? Това те изкушава? Защо ? Елате и го обсъдете във форума, в темата, посветена на Miracle Morning, в коментарите на тази статия!
