Когато се справяте зле, опростените задачи могат да изглеждат поразителни.
Може би преминавате през трудна раздяла, чувствате се изгубени, трябва да се справите с мъката или да се справите с почитан ПМС, може би сте депресирани.
Във всеки случай не сте в добра форма и това е нормално: това е част от живота. Но все пак можете да се храните, обещавам!
Важността да се храните добре, когато нещата не са наред
Може би си мислите, че в тези случаи храната е второстепенна, че е просто гориво за тялото ви и че минимумът е достатъчен.
Не!
Трудно е да се оправите, когато не се храните балансирано: след 4 дни тестени изделия, нездравословна храна или юфка с разтвори, тялото ви е силно ударено. И не се чувствате по-нахални.
Готвенето, дори просто ястие, също е малко постижение. Постигнал си нещо. Изпълнихте задача, която ще ви е от пряка полза.
И повярвайте ми, от следобедния чай до вечерята - Netflix, вашите ястия могат да ви помогнат да се изкачите по склона .
Да готвите, когато нещата са лоши, да живее простотата
Първият съвет, който ще ви дам, е да не се хвърляте в сложни кулинарни предизвикателства.
Не е задължително да имате енергия да закупите 18 съставки, да ги приготвите отделно и всяка стъпка е потенциален риск от провал.
Прекарайте 3 часа в приготвянето на яхния, за да разберете в края, че сте сложили захар вместо сол ... това е еднопосочно пътуване до леглото ви, преодоляно от неуспех.
Прости рецепти, когато нещата се объркат
Затова ви съветвам да избирате рецепти с малко съставки и / или малко подготовка и готвене!
Потопете зеленчукови пръчки в домашен сос, намажете макаронени изделия с чесън и черен пипер, хапете в четвъртинки за ябълки, поръсени с канела, или яжте сандвич с краставица, това вече е по-добре от поредния McDonald's.
Удобни храни, когато нещата не вървят добре
Когато се чувствате ниско, пазаруването може да изглежда поразително. Особено ако трябва да ударите 5 зеленчука и половината пазар, за да се запасите.
Следователно можете да съхранявате предмети, които се държат дълго време в шкафовете и хладилника :
- Консервирани храни като червен боб, нахут, спанак, царевица, риба
- Паста, ориз, бобови растения, тофу
- Картофи, сладки картофи, моркови, лук
- Ябълки, домати, портокали
- Яйца, сметана, твърдо сирене Конте, масло
Вижте, в този списък няма преработени храни или готови ястия.
Това са просто прости и гъвкави неща, които можете да адаптирате към енергийното си ниво, когато решите да се храните.
Можете да добавите малко спанак към две бъркани яйца, но също и към парче сметана (и там имате сос).
Можете да ядете фасула си направо от консервата или да добавите нарязан на кубчета лук, домат и царевица, за да направите салата.
Никой няма да те осъди: правиш каквото можеш. Важното е да вкарате в стомаха си нещо различно от приготвени ястия, бронирани със сол и мазнини и че имате витамини!
За да готвите, когато нещата не са наред, позволете си да хапнете
Изглежда, че не трябва да ядете между храненията. Предполагам, че това е вярно; лично аз правя малко.
Но когато съм в дъното на дупката, препоръките за ядене и преместване, те могат да си сготвят дупетата.
Ако искате / трябва да хапнете или дори да замените храненията си със закуски, имате право! Можете просто да модулирате това, което сте избрали малко.
Ето няколко идеи за закуски (дума, патентована от мен), които ще ви заситят по-добре от чипса за барбекю :
- Сурови зеленчукови пръчки (морков, краставица, карфиол, репички) и сос
- Ядки, идеално несолени: фъстъци, кашу, орехови ядки, пекани, макадамия ...
- Сушени плодове: грозде, кайсии, смокини ...
- Нарязано на кубчета прясно сирене, поръсено с ароматни билки
- Плодове, най-доброто нещо да се яде сурово!
И освен това, възможностите са почти безкрайни. Което означава да, вече съм натъпкала цяла маруля пред Netflix. Беше глупаво, но поне беше зеленчук.
За да готвите, когато нещата не са наред, се отдайте на себе си
Така че тук ще изглежда да направя 180 ° в сравнение с предишния параграф, но нека да се обясня.
Всяка малка победа е от значение. Храненето с теб е едно от тях. Затова не се бичете, ако този път в храната ви няма зеленчуци и много осолено масло.
И дори да е замразена пица, дори да поръчате доставка, дори ако се влачите при китайския доставчик, за да ядете пържени юфка от картонената им кутия.
Грижата за себе си включва и да бъдете добри към себе си! Не бихте обидили депресирана приятелка, която си доставя почерпка, така че си дайте и това право ♥
Прости рецепти, когато нещата се объркат
Ето няколко прости рецепти, които трябва да запълнят празнотата в стомаха ви и следователно тази в сърцето ви някъде:
- Ароматизирани води (хидратира ви и е вкусно)
- Здравословни и гурме смутита
- Тост от авокадо и яйца
- Тортата с халба с ябълка-спекулус, която се прави в микровълнова фурна
- Лесен градински праз
- Болонезе с растителни протеини
- Дини и фета веррини
А вие, как се мотивирате да се храните добре, когато нещата не вървят добре? Дайте съветите си в коментарите!
