- Първоначално публикувано на 7 април 2021 г.
Можете също така веднага да сложите край на страданието си: да, екраните влияят върху качеството (и количеството) на съня . И така, защо все още ги използваме, преди да заспим? Защото сме умни.
Ох добре ! Чакаме какво?
Перфектно! Ние, поколение Y, сме поколение умни деца. Ето защо.
Госпожичките ни разказаха и за връзката им да спят пред екраните!Екрани, сън и вие - препоръки
Синята светлина, отокът
Проучване на Националния институт за сън и бдителност е проведено през 2021 г. относно съня и новите технологии .
Той подчертава въздействието на екраните върху съня ни , ние, хората, и особено върху въздействието на възрастовата група 18-34 .
Освен това анализът показва, че една трета от французите страдат от разстройство на съня : безсъние, сънна апнея, синдром на тежки крака, сънливост или дори физически разстройства като хипертония.
Голямата награда за младите хора е ... сънливост!
Това е, но в клас / на работа ...
А екраните само влошават случая ни. На първо място, защото те са стимулиращи (да, може би си мислите, че прекарването на вечерта пред телевизия Les Anges de la Réalité не е стимулиращо, но наистина е!).
Тогава - и преди всичко - заради синята светлина.
Синята светлина не засяга телевизионни или електронни четци, които работят с различен тип светлина. Следователно се намира „само“ на компютърни екрани, смартфони и таблети .
Синята светлина е много ярка светлина, която изпраща объркани сигнали към мозъка . Тогава той вярва, че все още е дневна светлина и че не е по всяко време да спите , мислите, а точно обратното.
И ето как в крайна сметка се обръщаме в леглото.
Или в дупка в земята, както желаете.
Мислите ли, че сте имунизирани?
Извинете, че ви казвам, че това не е така , дори че това го казва Селин Мартино. Той е координиращият лекар на Morphée Network, здравна мрежа, посветена на управлението на хронични нарушения на съня.
„Някои хора са по-чувствителни към синята светлина и стимулация от други и следователно ще развият безсъние или ще отнеме много време, за да заспят (и следователно имат по-голяма склонност да дремят през деня). "
Но всъщност е възможно и вие да бъдете засегнати, без да знаете. Синята светлина влияе върху секрецията на мелатонин (което обикновено се случва през нощта). Този хормон позволява както заспиване ..., така и поддържане на съня.
Следователно недостатъчното секретиране може да доведе до микропробуждания, които нарушават известните цикли на сън . Сбогом лека нощ, здравей гнила нощ. И можете да имате тези прекъсвания на съня, без дори да си давате сметка , само за да се приберете вкъщи.
Сред другите разстройства има и много често срещано, нарушението на циркадния ритъм, или по-просто казано, забавянето на естествените часове на сън (обикновено към по-късните часове) .
Това разстройство възниква в юношеството и е нормално по това време , защото се дължи на промяната в "ритъма" на съня (от този на дете, до този на възрастен).
Не е нормално обаче да остане след юношеството или да се развие в зряла възраст . Само по себе си нарушението на циркадния ритъм не е непременно много сериозно ... но може да бъде проблематично в зависимост от вашия хронотип .
Хронотипът е да бъде сутрин или вечер. Ако сте сутрин, ще си легнете сравнително рано, така че забавянето на времето за сън не е голяма работа.
От друга страна, ако сте вечер, преместването на времето за сън може да доведе до липса на сън (докладвайте, че сутрешната аларма се включва по едно и също време).
Защо правим това?
Освен факта, че охлаждането в леглото е наистина добро , особено пред епизод от „Игра на тронове“, дигиталният социолог и професор в ISC Париж Катрин Лежале обяснява, че това е и по причини добра комуникация и социални връзки :
„Това е идеалното време на деня за обсъждане на нещата: в лична и удобна сфера, в реално време, тъй като по това време останалите са напълно достъпни. С новите технологии всеки е синхронен и може да бъде потопен (т.е. прави само това). "
Но има и понятие за персонализация , което телевизията всъщност вече не позволява (освен при повторение, но което е също толкова достъпно на компютър).
Всеки иска да може да гледа това, което иска, когато иска и да може да говори за това с другите , независимо дали са роднини или анонимни.
„В действителност информацията се използва преди всичко за започване на разговор, създава впечатление за принадлежност към света и към обществото, но сама по себе си не е много подходяща. Важното е не да се задълбочава информацията, а да се знае, че тя съществува и да се говори за нея. "
И няма да се лъжем помежду си, много по - лесно е да проверяваме информацията, която минава, когато сме тихи или в леглото в леглото, отколкото в средата на частичен или бял бак.
Също така е по-лесно да гледате персонализирано съдържание на компютър, таблет и смартфон , а между нас, защо се отказваме да го правим с целия комфорт?
И ъъъ ... така че защо сме толкова умни?
Да, внимателната ми малка сова, казах, че сме умни малки. Просто защото има много просто решение на нашия проблем: филтри за синя светлина.
Разбира се, тя съществува както за смартфони, така и за таблети, като Twilight на Android и Night Shift, актуализация, съдържаща се в iOS версия 9.03, и за компютри с F.lux. И изведнъж има повече от , както би казал другият (но кой?). Ето защо сме хитри • малки .
Ще се видим в автобуса!
