16 март 2021 г. е Световен ден на съня! Възможността да се обучат всички за важността на съня: той е полезен за здравето и морала. Така че не пестете от дрямката днес! ?
Всички наши статии за сън са точно тук!
- Статия, първоначално публикувана на 31 януари 2021 г.
Може да е една от вашите резолюции до 2021 г.: да си лягате рано. Да спя рано .
Не за :
- Проверете вашата емисия в Twitter
- Прочетете почти всички зверства в света за десет минути
- Преминете към Instagram
- Наблюдавайте перфектния и фотогеничен начин на живот на цялата планета
- Изключете телефона си
- Неспособността да заспиш, защото мозъкът ти се върти през всичките зверства в света И самочувствието ти е разбито в сравнение с идеалния начин на живот, споменат по-горе.
Много от нас биха имали затруднения да попаднат в обятията на Морфей. Може ли науката да ни помогне да заспим?
NB: изследването, споменато в тази статия, е проведено върху участници, които не са имали някакви особени нарушения на съня.
Намерете сън, като съставяте списъци със задачи
Може да ви се стори този трик странен! Това е съвет от скорошни изследвания.
Петима изследователи доведоха доброволци в лабораторията в делничен ден, за да проучат тяхното „заспиване“.
Доброволците са на възраст между 18 и 30 години, имат „добро“ здраве и нямат нарушения на съня.
Първо, учените разделят участниците в две групи:
- За някои екипът иска да отделят няколко минути, за да напишат списък с нещата, които ще трябва да направят на следващия ден и през следващите дни.
- Останалите трябва да запишат списък с нещата, които са направили през деня и предните дни.
Виждате ли разликата? В единия случай участниците пишат списък „да се направи“, а в другия списък „да се направи“.
Доброволците нощуват там. Светлините угасват в 22:30 ч. И сънят им се записва чрез полисомнография (изследване, което анализира променливи като дишане, сърдечна честота и др.).
Резултатите от експеримента, публикувани в Journal of Experimental Psychology, предполагат, че упражняването на „списъка със задачи“ би ви позволило да заспите по-бързо!
Участниците, които са написали списъка си, са отнели (средно) 16 минути, за да заспят, докато доброволците, които са написали списъка със задачи, са отнели 25 минути, за да заспят.
9 минути разлика ... наистина ли е важно? Един от авторите на изследването, Майкъл Скулин, професор по психология и неврология, отговори утвърдително!
Той мимоходом добавя, че това понякога е забавянето, взето предвид при клиничните изпитвания на някои лекарства за подпомагане на съня.
Учените посочват, че освен това, колкото по-конкретни са „списъците със задачи“, толкова по-лесно хората заспиват.
Записването на притесненията ни на хартия може да помогне да „извадим“ притесненията си от главата си, да ги оставим и да освободим малко пространство в съзнанието си. Резултат: ние сме по-леки, по-малко стресирани ... и можем да заспим по-бързо!
Намерете сън, като духате балони
Четейки това изследване, повярвах в метафора. Не!
Професорът по неврология Рейчъл Мари Салас наистина предлага на пациентите, които се затрудняват да заспят, да духат в малките играчки, които произвеждат сапунени мехурчета.
Това ексцентрично лечение има научна основа: ако не можем да спрем мозъка си да се върти, преживява, тревожи (и ни пречи да спим, креноменон), може би можем да действаме според нашите симптоми, нашето поведение ...
Например можем да се опитаме да намалим сърдечната честота, да забавим дишането си. Това ще отпусне тялото ни, а след това, може би и умовете ни!
За Рейчъл Мари Салас „издухването на мехурчета“ ще ни позволи да поемем дълги вдишвания и да изпратим сигнал до мозъка ни , като упражнение за релаксация: всичко е изкъпано, можете да заспите.
Забавният аспект на упражнението също ни позволява да съсредоточим вниманието си върху дейността, а не върху притесненията си!
Намиране на сън, без да се гледа часът, разчитайки на „плацебо сън“
Вероятно сте преживели това: не можете да заспите, отваряте очи, гледате цифрите на будилника си и преброявате в главата си колко часа сън можете да получите преди да се включи алармата ...
Гледането на времето би било опустошително: увеличава стреса ни! Виждайки как часовете минават, ние знаем, че имаме лоша нощ.
Срамота е, особено защото с това намаляваме шансовете си да прибягваме до „плацебо сън“ . Какво, как, плацебо сън ?!
Всъщност чувството ни за добър нощен сън (или лош нощен сън) може да окаже влияние върху когнитивните ни резултати. Двама изследователи, Кристина Драганич и Кристи Ердал проведоха разкриващ експеримент по темата.
Първо, учените поставят електроди на участниците и ги карат да вярват, че това ще им позволи да измерват качеството на съня си. В действителност те не измерват нищо, това е примамка!
След събуждането Драганич и Ердал казват на доброволците дали са спали „добре“ или не (разбира се избрани квалификационни квалификации), след което ги помолете да положат когнитивен тест.
Бим: тези, които смятаха, че са се наспали добре, са постигнали по-добри резултати от другите! За двамата изследователи това би било „плацебо сън“ ...
И това е всичко за тези няколко съвета от психологията! Надявам се да имате хубави нощи в бъдеще!
